Hoe om doelen voor terugvalpreventie Set

Veel mensen gestelde doelen in de vorm van resoluties aan het begin van een nieuw jaar . Anderen stellen doelen als er iets is wat ze willen bereiken , zoals het opgeven van een verslaving . Er zijn een aantal eenvoudige richtlijnen om bij het stellen van doelen die uw kansen van slagen zal toenemen en houden u van het terugvallen in oude gewoontes te volgen . Tegenslagen komen vaak voor bij het werken naar een doel realiseren waard , maar het is het beste om ze te beschouwen tegenslagen en mislukkingen niet . U kunt altijd opnieuw beginnen . Instructies
1

Wees realistisch over wat je kunt bereiken . In Anonieme Alcoholisten , bijvoorbeeld , een waardig doel voor verdere onthouding van alcohol is gewoon " een dag op een moment. " Maak je doelen haalbaar . Kopen van 2

Staat doelen op een positieve en concrete manier . In plaats van te zeggen: " Ik ga wat gewicht te verliezen, " zeg: "Ik zal verliezen 20 pond tegen het einde van juni . "

Schrijf 3 je doelen . Onderzoek heeft aangetoond dat schriftelijke doelen hebben een betere kans om te worden bereikt dan verbale . Laat anderen weten wat je nastreeft , zodat ze kunnen je ondersteunen .

Wees Goedkope 4 bewust van de voorkomende redenen waarom mensen terugval. Deze zijn stress ; overweldigende gevoelens ; overlijden van een familielid of vriend ; huwelijks-of familiale problemen ; gevoelens van eenzaamheid , schaamte, schuld of woede ; de reactie van mensen om uw wijzigingen op en je eigen angst voor verandering .
5

Zoek uit wat je triggers tot recidief . Als het de geur van snoep passeren van een bakkerij , lopen een andere manier . Als het je vrienden die drinken , cultiveren nieuwe vriendschappen . Als het wordt het bekijken van je collega's roken tijdens de pauzes , iets anders dan doen .
6

Plan vooruit voor mogelijke triggers door het maken van een lijst van nieuwe manieren om dingen te verwerken . Als iemand dicht bij u zou overlijden twee weken nadat u bent gestopt met roken , denk aan 10 manieren waarop je kan omgaan met dat in plaats van terug te keren naar het roken .
7

blijven inzetten en vol vertrouwen om je doelen te bereiken , zelfs als je slip en terugval . Een studie wees uit dat 71 procent van de succesvolle doel - setters zeiden dat hun eerste terugval eigenlijk diende om hun inspanningen te versterken . Recidieven komen vaak voor tijdens elke vorm van herstel proces .

Vergeef
8 jezelf, en vervolgens erachter te komen waarom de terugval gebeurd . Plannen hoe je het anders zal behandelen de volgende keer. Bel iemand , zoals een sponsor of vriend , en verwerken wat er gebeurd is en hoe je je voelt . Herinner jezelf eraan dat een terugval betekent niet dat je bij het ​​bereiken van je doel te hebben gefaald .