Hoe om te gaan met volwassen Nachtmerries

Nachtmerries zijn niet alleen een probleem voor jonge kinderen . In feite zijn veel volwassenen last heeft van terugkerende nachtmerries , ook. Vele oorzaken kunnen leiden tot angstaanjagende en aanhoudende nachtmerries bij volwassenen , zoals stress en herinneringen aan vroegere trauma en misbruik . Slechte dromen vaak een tol op iemands geestelijke gezondheid , waardoor alles van overmatig zweten tot nervositeit en isolatie . Instructies
1

Volg een regelmatige slaap schema. Als nachtmerries teisteren je , proberen ze te voorkomen door zich in een gezonde slaaphygiëne . Het houden van grillige en onvoorspelbare uur triggers vaak nachtmerries , dus een inspanning leveren om wakker te worden en gaan slapen op hetzelfde tijdstip iedere dag . Kopen van 2

Confronteer je nachtmerries . In plaats van weg te lopen van je dromen , benader ze head -on. Direct na het wakker worden uit een angstaanjagende droom , noteer wat je kan herinneren van. Laat een pen en papier naast je bed om dit proces gemakkelijker te maken . Dan schrijf je nachtmerrie opnieuw, dit keer het elimineren van de engste aspecten . Voordat hij weer naar bed gaan, duidelijk voor ogen het minder bedreigend versie van uw droom.

Handhaaf 3 een rustige slaapomgeving . Moedig ontspannen en ononderbroken slaap door het maken van uw slaapkamer een heiligdom . Distantiëren uw bed uit andere activiteiten die geen verband houden met slapen , met inbegrip van televisie kijken, naar de radio luisteren en praten aan de telefoon bent. Zorg ervoor dat de temperatuur van de kamer is niet extreem koud noch heet . Hoe makkelijker het is voor u om te vallen en in slaap blijven , hoe minder waarschijnlijk het is dat je nachtmerries zult ervaren .
4

Focus op de werkelijkheid . Als je wakker wordt in het midden van de nacht na een angstaanjagende nachtmerrie hebben meegemaakt , zelf kalm naar beneden door herinneren jezelf dat wat je net gedroomd heeft niets te maken met het heden. Herinner jezelf eraan dat je veilig is en dat wat er gebeurd was slechts een droom zijn . Te 'bewijzen' aan zich dat de nachtmerrie niet echt was , observeer je reflectie in een spiegel . Iets te zeggen hardop aan jezelf.

Speak 5 aan een andere persoon . Omgaan met je nachtmerries door er over te praten met een andere persoon die voel je je comfortabel en ontspannen. Het delen van je gevoelens met iemand anders kan de last te verlichten van je af .
6

Concentreer je op een andere activiteit . Om je gedachten af ​​van een nachtmerrie , deelnemen tijdelijk in iets anders in plaats van wakker liggen in je bed . Een tijdschrift lezen . Bekijk een film op DVD . Speel met je hond . Drink een glas water . Surfen op het Internet .
7

Zoek professionele hulp . Als je nachtmerries zijn terugkerende en je denkt dat ze zouden kunnen worden veroorzaakt door een pijnlijke ervaringen uit het verleden , rekening houden met de mogelijkheid dat u een aandoening zoals post - traumatische stress-stoornis . Maak een afspraak met een therapeut die gespecialiseerd is in deze toestand te spreken . Als je wilt werken door uw problemen in een groep , kijk voor post- traumatische stress-stoornis steungroepen in uw buurt.