Sluit je ogen en focus op de zinsnede " agressief gedrag " (bij voorkeur in een rustige , rustgevende kamer ) . Laat je gevoelens , herinneringen en gedachten vrij en spontaan te binnen schieten ( Freud noemde dit " vrije associatie " ) en noteer ze snel als je gaat - enkele sleutelwoorden of korte koppen zal doen . Doorgaan zolang de ideeën stromen , maar sommige grenzen rond de uitoefening handhaven; probeer het 50 minuten niet te overschrijden op een moment - de gemiddelde lengte van een psychotherapie sessie kopen van 2
Herzie uw schrijven ; . besteden veel aandacht aan de gevoelens die u beschrijft en denk na over hoe ze invloed hebben op uw overtuigingen en verwachtingen . Verblijf in het " hier en nu ", en noteer alles wat in je opkomt als je erover nadenkt over een nieuwe situatie , zoals een sollicitatiegesprek of een sociale bijeenkomst . Welke emotie overheerst , hoop of vrees ? Noch respons is noodzakelijk 'gezond' of 'pathologische ', dus niet zelf in elkaar geslagen . Maar als angst en angst overheersen , moet u beginnen met uitdagende uw overtuigingen .
Merk op 3 hoe vaak je mentaal herhalen de agressieve daad . De psychoanalyticus Otto Fenichel gebruikte begrip " herhalingsdwang " Freud's om te verklaren waarom mensen constant herhalen onaangename of traumatische ervaringen in hun gedachten. Zulke flashbacks vormen pogingen tot herstel van meesterschap : een slachtoffer van een agressieve daad ervaart een angstaanjagende aflevering van hulpeloosheid en passiviteit , een traumatiserende onvermogen of het uitblijven van een bedreiging af te weren . Deze acute gevoel van weerloze blootstelling aan dreiging effectief verandert in een mentale aanwezigheid , een innerlijke verhaal van hulpeloosheid en bedreiging . Herhaalde mentale playbacks van de agressieve daad signaal dat meer psychologische werk moet nog worden gedaan .
Run 4 naar ingebeelde angst , niet uit de buurt. De angst voor een aanval wordt vaak geïnstalleerd in de geest na een agressieve daad , het functioneren als interne propaganda bevorderen hardnekkige gevoelens van falen , angst en hulpeloosheid . Mensen die in deze behoefte aan te vechten zodra het ontstaat door het beoefenen van wat cognitieve gedragstherapie therapeuten noemen " positieve self-talk . " Bijvoorbeeld: " Ik ga falen /gekwetst " zou worden " Ik vrees niet , zodat ik altijd terug weg ; . Vandaag zal ik mijn angst trotseren en oprecht proberen " Paradoxaal genoeg , vrees groeit in omvang als je ontvluchten .
5
Schrijf een lijst van negatieve self- overtuigingen en elk een loket met een positieve self-talk alternatief. Actief leren de positieve self-talk weerleggingen ; met positieve reacties al voorbereid vermindert de kans op het krijgen van verkeerde been , wanneer de vrees begint inch Denk aan je angst als het werk van een innerlijke agressor , een ongewenste innerlijke gast die fluistert een constante stroom van ondermijning roddels. Elke keer dat je je vertelt je kunt niet iets doen , oefenen positieve self-talk om zijn destructieve invloed weerleggen en doe de activiteit toch. Tenzij voortdurend uitgedaagd , geïnternaliseerd agressieve handelingen niet alleen chronisch worden , maar verspreid naar grote delen gewone , alledaagse bezigheden ondermijnen .
6
Challenge negatieve overtuigingen met positieve self-talk en positieve acties waar en wanneer mogelijk . Overtuigingen vereisen bijbehorende acties om angsten echt verminderen . Door internaliserend trauma , mensen vaak fungeren als hun eigen ergste vijanden , consequent ondermijnen hun eigen zelfvertrouwen en zelfvertrouwen . Outfacing die angst actief krimpt angst en bevordert het vertrouwen . Bedenk een reeks van dagelijkse " outfacing angst " oefeningen opgebouwd rond specifieke angst scenario's , het verzorgen van uw langzaam herstellende vertrouwen en zelfvertrouwen niet te overschrijden. Angsten neiging voor ieder individu uniek te zijn - maar altijd klein beginnen en op te bouwen naar grotere uitdagingen als uw zelfvertrouwen groeit
.
Leuke dingen om te denken over
We hebben allemaal wel eens dagdromen . Of het nu in de klas , op het werk of tijdens een
Hoe ik mezelf geruststellen Things Are OK
Neem de tijd om zich te concentreren op jezelf en je gevoelens om jezelf gerust te stellen
Hoe om Uw Dag Discipline Program Make
Zelfdiscipline helpt je dagelijkse doelen die leiden tot algehele welzijn te bereiken . Uw
Adolescent Anger Management Technieken
Woede bij adolescenten kan lichamelijke en psychische klachten , zoals maagklachten , chro
Hoe een georganiseerde geest te behouden
Hoe te herstellen van een negatieve familiegeschiedenis
Hoe om te gaan met Post- Traumatische Stress Stoornis
Hoe ga ik om met Woede en beheren Stress
De Doelen & Doelstellingen van een Anger Management Workshop
Hoe te krijgen over de vernedering om afgewezen
Hoe te Wees zelfverzekerd en Love Yourself
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win