Hoe te mediteren en je geest te ontspannen

Wat is meditatie ? Meditatie is een mentale discipline waarbij een persoon die traint zijn geest te bereiken in een diepere staat van ontspanning of bewustzijn. Het doel van meditatie is het leren om zich te concentreren en rustig je geest in een rustige toestand . Naarmate je verder komt , zul je merken dat je overal en op elk moment kunt mediteren om dichter bij je innerlijke heiligdom ongeacht wat er gebeurt om je heen te krijgen. Maar eerst en vooral, je moet leren om je geest te trainen . Instructies
1

Maak tijd voor jezelf om te mediteren . Maak een routine om te mediteren en consequent zijn. Alles wat je nodig hebt is minstens 10-15 minuten per dag voor de geestelijke en lichamelijke verjonging . Kopen van 2

Zoek een rustige en ontspannen omgeving . Het is belangrijk , om een rustige plek om te mediteren zonder afleiding te vinden. De rustiger de plaats is , de betere concentratie en focus je zal bereiken . Vergeet niet dat geluid een geest verontreinigende stof .

Zit
3 op een vlakke ondergrond voor een goede balans en lichaamshouding . Comfortabel zitten . Houd je rug recht , omdat dit zal helpen met je ademhaling en ontspanning .
4

Beheers je ademhaling. Adem diep en langzaam vanuit je buik in plaats van je borst. U moet uw maag opkomst en ondergang voelen terwijl je borst blijft relatief stil. Gezond , stress verlichten de ademhaling kan worden gedaan door het inademen voor telling van 2 , uitademen voor de telling van 5 , herhaal het proces gedurende 10-15 minuten . Dit krijgt ontdoen van je kooldioxide en vervangt deze door zuurstof naar je bloed van zuurstof , wat resulteert in het verlagen van uw hartslag en bloeddruk .
5

Ontspan je lichaam en je aandacht . Ontspan elke spier te beginnen bij je tenen , en werken tot je hoofd totdat de spanning langzaam wegdrijft . Laat je aandacht rusten op de stroom van je adem . Focus, volgen en luisteren.
6

Zodra je je geest hebt getraind om te ontspannen en te concentreren , de volgende stap is om je geest tot rust en concentreer je op helemaal niets , in wezen uw geest zal aanpassen en volg het brandpunt van meditatie. Uw gedachten zullen leiden tot een enkel gebied van concentratie en focus. Uw steunpunt in meditatie zal uw " innerlijke heiligdom " zijn die uw rust gemoedstoestand zal zijn .