Hoe tot agressief gedrag te veranderen

Hoewel het moeilijk kan zijn om persoonlijke tekortkomingen te overwinnen , dit kan het verschil tussen het onderhouden van relaties en verpest ze betekenen . Als vrienden en collega's klagen over je agressief gedrag , het negeren of aan hun kritiek met woede alleen verlengt het probleem. Of de wens om je agressief gedrag aan te passen komt voort uit een prive-gesprek met een goede vriend of vanaf je eigen schuldgevoelens , waardoor vooruitgang kan u helpen gespannen relaties te redden. Het kan ook laten zien dat je verlangen naar zelf-verbetering en helpen u emotionele welzijn te bereiken . Instructies
1

de aard van je boosheid te begrijpen zonder het geven van jezelf excuses dichtklappen of uitbeelden . Woede is een natuurlijke emotie die kunnen voortvloeien uit een verscheidenheid aan stimuli . Realiseer je dat je agressief gedrag te veranderen , betekent niet dat je nooit moet voelen of boosheid te uiten . Bottelen van woede , zonder los te laten kan leiden tot verhoogde stress en woede . Op zoek naar redenen om meer overstuur zijn als je al boos kan leiden tot u begint verhitte confrontaties over kleine zaken .

Survey 2 de schade van je agressief gedrag . Verklaar uw wens om uw negatieve gedrag te veranderen om goed aangepaste vrienden . Vraag deze vrienden om situaties waarin u uw humeur verloor herinneren . Blijf rustig, omdat zij relais details van de evenementen, waaronder hun eerlijke reacties. Let in het defensieve houding zoals een verlaagde oogcontact, beven en aarzeling . Horen hoe je agressief gedrag op anderen kan je motivatie om te veranderen
3

Adres onderwerpen te bevorderen . Zonder verlies van je hoofd koel . Uitademen diep voor het uiten van negatieve gevoelens kunt u verblijven in controle over je lichaamstaal . Het schrijven van een brief in plaats van te kiezen voor een face- to-face ontmoeting geeft je tijd om je gedachten te censureren . Leren hoe je je woede passende wijze te communiceren kunt u een gevoel van voldoening geven .
4

Verander je omgeving . Hoewel je elke situatie die je woede triggers niet kunnen voorkomen, kunt u uw vereniging afnemen met bekende irriterende stoffen . Dit kan zelfs onder goede vrienden die een talent voor het starten of het houden van de problemen in leven . Het maken van een lijst van situaties kan plaatsen en mensen die je stress te geven helpen alternatieven te kiezen . Bijvoorbeeld , het nemen van een alternatieve route naar uw bureau kunt u helpen voorkomen dat een vervelende collega. Het kiezen van een andere ontmoetingsplaats in plaats van terug naar de gebruikelijke luidruchtige bar gaan kunnen houden u geaard .

Blijf rustig wanneer geconfronteerd met agressief gedrag van anderen 5 . Met behulp van ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen of gaat uw " happy place " kunt agressieve uitbarstingen verminderen . Blijf in controle over uw lichaamstaal en intonatie omdat anderen dit kunnen gebruiken om hun woede te voeden. Tekenen van agressie onder vinger wijzen , schreeuwen en schalden ogen . Voorkom dat andere mensen aas je ruzie of maak je zwak voor het weren van hun confronterende gedrag voelen .