Over Sensory Awareness

Sensory bewustzijn is een mindfulness praktijk die zich richt op het leren afstemmen op de zintuigen : zien, horen , proeven en voelen . Leren hoe om aanwezig te zijn , in het moment te leven , richt gedachten en emoties . Zintuiglijk bewustzijn en andere mindfulness praktijken verminderen stress veroorzaakt door zorgen over de toekomst . Leven in het heden , is er geen ruimte voor angst. Het beoefenen van Sensory Awareness

Naast het beoefenen van zintuiglijk bewustzijn op zijn eigen om te helpen bij de aandacht , kan zintuiglijk bewustzijn meest gunstig zijn wanneer gebruikt in combinatie met andere wellness praktijken . Steeds meer bewust van de zintuiglijke informatie van de hersenen aan het opnemen is in het moment verbetert praktijken, zoals meditatie , yoga , psychotherapie , massage , schrijven en kunstwerken .
Eten Meditatie
Een eten meditatie is een geweldige manier om meer bewust van de zintuigen van het zicht worden, ruiken , voelen en proeven .

Eating omvat het gebruik van de vier primaire zintuigen van zintuiglijk bewustzijn . U kunt het beste de praktijk een het eten meditatie alleen in een rustige kamer , vrij van afleiding . Haal een paar keer langzaam en diep adem tijdens de vergadering op de tafel . Let op het eten op het bord - de kleuren , de geuren . Pak de vork en schep wat eten . Focus op het gewicht van het gereedschap in de hand als u de heftruck aan uw mond . Merk op hoe het voelt wanneer je het voedsel in je mond . Voel de textuur . Geniet van de smaken , het identificeren van elke individuele smaak in het levensmiddel . Kauw langzaam ; merk op hoe het voedsel voelt tussen de tanden . Bedenk wat het eten klinkt tijdens het kauwen .
Loopmeditatie
Een loopmeditatie kan helpen je meer bewust van je omgeving .

Loopmeditatie richt zich op de zintuigen van zicht, geluid en aanraking. U kunt wandel- meditaties doen in elke omgeving , maar het is aan te raden om uw praktijk te beginnen in een rustige , veilige plek zoals een park . Als je begint te lopen , merken hoe je lichaam voelt . Besteed aandacht aan de spieren in de nek , schouders en armen . Zijn ze los en comfortabel of gespannen en strak? Focus op de heupen en benen . Hebben ze gemakkelijk te verplaatsen , of ze lijken te zijn weerstand te wandelen ? Merk op hoe het voelt als de rechtervoet liften van de grond en toen het de grond raakt weer . Let op het verschil in het gewicht op de tenen en de hielen . Wees je bewust van de adem als je in-en uitademt . Let op de diepte en de lengte van de adem. Kijk om je heen als je loopt . Besteed aandacht en let op de kleuren van de bomen , scheuren in de trottoirs , de verf peeling op omheining van de buren . Welke geuren zijn in de lucht? Is het de geur van bloemen of verse lucht of uitlaatgassen van auto's ? Let op of de geuren zijn aangenaam of onaangenaam .
Integratie Sensory Awareness in het dagelijks leven
bijhouden van een zintuiglijke dagboek kunt u na te denken over je zintuiglijke reis .

Oefenen mindfulness en leren meer bewust van elk van de zintuigen te zijn is relatief eenvoudig . Begin met het opnemen van meditatie oefeningen in je dagelijkse routine . U kunt een timer om u te waarschuwen de hele dag in te stellen . Als de timer afgaat, kennis te nemen van wat je voelt op dat moment . Wat wil je horen, zien , ruiken en proeven ? Houd een dagboek bij van je zintuiglijke ontdekkingen om weer op te reflecteren .