Snelle Stress Relief Oefeningen

Op het werk, thuis of op school , verantwoordelijkheden en verwachtingen kan dragen op je na verloop van tijd , wat bijdraagt ​​aan een hoog stressniveau . Stress belast het lichaam en geest , het verminderen van uw algehele prestaties en brengen u een verhoogd risico op ziekte. Hoewel u niet volledig elimineren stress uit je leven , kunt u uw persoonlijke stress te verminderen door het nemen van een paar momenten uit uw dag om deel te nemen in een van de vele stress relief oefeningen . Diepe ademhaling

Diepe ademhalingsoefeningen lager uw stress niveau door het verminderen van de hoeveelheid adrenaline in uw systeem. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , het lichaam natuurlijke reactie op stress is om de ademhaling te vertragen ; diepe ademhaling bewust provoceert en intensiveert deze reactie . Zit rechtop in je stoel en houd je hoofd omhoog , zodat uw luchtwegen wordt niet beperkt door de druk . Adem in door je neus , waarbij je je schouders en armen ontspannen . Je moet het gevoel je buik uitbreiden eerst, dan je borst . Adem totdat je longen bereiken hun capaciteit , dan langzaam uitademen door je mond . Herhaal dit voor enkele minuten of totdat je voelt dat je te kalmeren .
Stretching

Stretching oefeningen zoals yoga ook stress te verlichten. Stretching los je spieren en verhoogt de bloedcirculatie via hen. Dit op zijn beurt vertraagt ​​uw hartslag en bevordert de natuurlijke ontspanning reactie , volgens de website Binghamton University . Wanneer u strekken, adem uit tijdens het traject en adem als je terug naar ruststand komen . Strek alleen genoeg om de spieren los te maken ; als u pijn voelt , stop dan onmiddellijk . Solliciteer langzame en gestage druk om de limiet van uw aanbod te bereiken , houdt elke stretch 30 seconden . En niet stuiteren ; kon je een ligament of pees verwonden .
Positieve Self -Talk

de Universiteit van Texas Mental Health Center legt uit dat een groot deel van stress komt van de neiging om deel te nemen in negatieve denkpatronen - over- kritiek op uzelf of de veronderstelling dat het ergste over een situatie of persoon. Als je op te vangen negatieve denkpatronen te ontwikkelen in je achterhoofd, kunt u in plaats daarvan hen aan een positieve self-talk - ondersteunend , optimistische gedachten . Positieve self-talk kan u helpen om het perspectief op een situatie en uw vermogen om te gaan met het. Bijvoorbeeld , in plaats van te denken : "Dit project is zo groot , ik kan onmogelijk doen het allemaal , " kun je tegen jezelf zeggen : "Ik weet wanneer de deadline voor dit project is en ik weet hoe ik mijn tijd effectief te beheren Hier is wat . ik zal doen om het werk gemakkelijker maken voor mij . "