Hoe agressief gedrag Controle

Misschien wilt u leren hoe u agressie als jij of iemand die je kent heeft moeite beheersen van hun woede jegens anderen in bepaalde situaties . Agressie kan worden veroorzaakt door een aantal situaties die resulteren in een individu steeds zeer boos . Agressie kan in de vorm van fysiek geweld of een verbale aanval gericht tegen een andere persoon te nemen . De bedoeling van agressie is over het algemeen te kwetsen of schadelijk zijn voor de persoon die hij is gericht op . Er zijn een aantal methoden die gebruikt kunnen worden om te gaan met gevoelens van woede als ze zich voordoen , en het leren van deze kunnen helpen om de betrokken persoon te voorkomen escaleren tot een agressieve gemoedstoestand . Instructies
1

Maak een lijst van uw triggers . Dit zijn bepaalde situaties die vaak kan leiden dat u zich boos en agressief worden . De lijst kan onder meer situaties die zich voordoen tijdens het rijden , het drinken van alcohol , als je voelt dat je wordt gerespecteerd of niet serieus genomen door een bepaalde persoon genomen . Zodra u zich bewust bent van wat je triggers zijn , indien mogelijk, moet je proberen om de situaties die ervoor zorgen dat je boos en agressief worden voorkomen . Dit zou kunnen betekenen het opgeven van alcohol , het houden van uw afstand tot een bepaalde persoon of het vermijden van het rijden in de spits . Je kunt ook zelf een onderbreking van uw huidige omgeving door het nemen van een vakantie of het geven van jezelf een aantal persoonlijke tijd . Kopen van 2

Kalmeer jezelf met behulp van eenvoudige ademhalingsoefeningen als je in een situatie die je normaal zou maken boos . Adem langzaam en diep vanuit je middenrif . Om dit bladerdeeg doen uit je maag als je adem in plaats van omhoog te puffen je borst. Houd de adem een seconde vóór het vrijgeven en uitademen . Zoals je adem uit de spanning voelen smelten uit je, waardoor je rustiger voelt. Herhaal de oefening tot je ontspannen voelen .

Blijf
3 zelf , georganiseerd door het bijhouden van een dagboek van afspraken en door te focussen op uw tijdwaarneming . Dit kan u helpen om frustrerende situaties in het dagelijks leven voorkomen . Als je jezelf in een frustrerende situatie gericht assertief in plaats van boos te zijn . Dit betekent ook werken aan uw communicatieve vaardigheden . Denk goed na voordat je iets zegt en zorg ervoor dat de andere persoon die betrokken is bij de situatie om te luisteren . Doel om het probleem op te lossen zonder dat ze boos of agressief .