Trichotillomania Tips

Trichotillomanie is een dwangmatige gewoonte van het uittrekken van haren. Het kan worden gevonden bij mannen en vrouwen van elke leeftijd , en het kan gaan om het uittrekken van de eigen haren ( met inbegrip van wenkbrauwen , wimpers , baard en meestal hoofdhuid ) , of de haren van huisdieren of andere mensen . Het is gerelateerd aan nagelbijten en de huid plukken in oorzaken en triggers . De traditionele behandeling is gedragstherapie , hoewel hypnotherapie en sommige behandelingen met medicijnen bieden een zekere mate van opluchting nog niet volledig bestudeerd . Verschillende dingen die je kunt doen om de gewoonte te stoppen . Awareness

Omdat trichotillomanie heeft onderbewuste triggers of stimuli , een van de belangrijkste stappen in het omgaan met de gewoonte is om meer bewust van geworden . Sommige hair - trekkers draaien hun haar of op andere wijze met het spelen eerst, en zich bewust van het feit dat het trekken kan worden voorafgegaan door enig contact de handen met het haar mogelijk maakt soms dat ze eerder in het proces te stoppen. Als veel haar is getrokken in een gebied, het nemen van een foto van de kale plek en weer te geven in de gemeenschappelijke ruimtes waar trekken optreedt kan helpen remmen de gewoonte . Het kennis nemen van plaatsen en situaties die vaker resulteren in haren trekken kan ook helpen vangen de gewoonte eerder.
Competition

Met een groter bewustzijn van de gewoonte , haar- trekkers soms versterken wanneer ze zich vangen door het beoefenen van een concurrerende gewoonte . Velen zullen laten gaan van het haar en balde beide vuisten als ze onterecht hun haar aan te raken . Als vuist balde steeds meer gewone , kan het worden gebruikt om haren te trekken wanneer de impuls ontstaat vervangen.
Stimulus controle

Tot bewustzijn en concurrentie zijn gevestigd , wat haar - pullers zal proberen om de stimuli die een rol spelen in hun gewoonte te controleren . Zij plaatsen obstakels voor de gewoonte , zoals het dragen van handschoenen, mutsen , bandana of zelfs zwemmen caps . Het obstakel kan het bewustzijn van de gewoonte te verhogen en laat het haar - trekker te stoppen met het trekken voordat het begint.
Bevestiging

Omdat het gedrag zo diep geworteld is in de bewustzijn , haar- trekkers vinden vaak dat bevestigen hun voornemen om de gewoonte te stoppen is nuttig . Herhaling, bij voorkeur hardop en kijken in een spiegel , van een aantal positieve affirmatie - als "Ik zal mijn haar met rust laten vandaag nadat ik stijl van het " - beter zal zijn dan een negatief geformuleerd men werken - als "Ik zal niet trek mijn haar vandaag . " Het onderbewustzijn vaak niet horen negatieven , en richt zich alleen op de werkwoorden en zelfstandige naamwoorden , dat wil zeggen , ik trek HAAR. Het is ook belangrijk om deze bevestiging doorvoeren beschrijvingen gemaakt van anderen . Je bent een persoon die aan het leren om te stoppen met haar trekt . Wanneer u verwijzen naar jezelf als een haar - puller op enigerlei wijze, het bevestigt dat negatieve patroon .