Vijf stappen om zich te ontdoen van negatieve gedachten

Thought invloed op vrijwel elk aspect van je leven, het beïnvloedt hoe je je voelt , hoe je handelt en hoe je met anderen . Positieve gedachten leiden tot een gezond zelfbeeld en succesvolle interacties met anderen , terwijl negatieve gedachten kunnen leiden tot slechte besluitvorming en ongezonde gewoonten . Uitbannen van negatieve gedachten is niet altijd gemakkelijk , maar met een beetje doorzettingsvermogen en een beetje oefening kan gedaan worden door iedereen , ongeacht wat het leven op je afstuurt . Realiseer

Erken wanneer u een negatieve gedachte . Negatieve gedachten kunnen besluipen je en soms heb je niet eens weet dat je het hebben van een tot het al je manier van denken wordt beïnvloed . U kunt langs deze krijgen door jezelf voortdurend te testen . Maak er een gewoonte van jezelf te vragen: " Hoe voel ik me op dit moment? " Als u het gevoel boos , geïrriteerd , gefrustreerd of verdrietig , dan bent u met een negatieve gedachte . De eerste stap om het verwijderen van negatieve gedachten is het realiseren dat je ze het hebben , je kunt niet te ontdoen van iets als je niet weet dat het bestaat
De oorzaak bepalen

Als u weet dat u een negatieve gedachte , de volgende stap is om de oorzaak van die gedachte te bepalen. Denk na over de gebeurtenissen van de dag ; traceren van de loop van de dag stap voor stap in je geest. Wanneer kom je een geheugen dat resulteert in een negatieve emotie , dat is waarschijnlijk de oorzaak van je negatieve gedachten . Vraag jezelf af wat gebeurtenissen leidden tot dat het geheugen en welke veranderingen had kunnen worden gedaan om het te voorkomen . Bijvoorbeeld, als je je realiseert dat je denkt negatieve gedachten bij het betalen van een rekening , kunt u vaststellen dat uw budget is de oorzaak van je negatieve gedachten .
Stel je de ergste

Concentreer je op de oorzaak van je negatieve gedachten . Neem de negatieve gedachte een stap verder en overdrijven in je geest. Bijvoorbeeld , als uw budget is zorgwekkend u , stel een worst-case scenario , je kunt niet veroorloven tandpasta , zodat je niet je tanden poetsen in de ochtend, je baas is beledigd en ontslaat u voor een slechte adem , nieuws verslaggevers opdagen naar de " slechtste adem in de geschiedenis " verhaal en uw hond te documenteren is doen walgen dat hij wegloopt . U zult zich realiseren dat de dingen niet zo slecht als je negatieve gedachten willen doen geloven .
Stel je de beste

Denk na over je worst-case scenario . Stel je het tegenovergestelde van het worst-case scenario . Bijvoorbeeld met behulp van het vorige scenario , kun je je voorstellen dat je extra geld en de aankoop van de beste tandpasta op de markt, je tanden schijnen zo briljant dat je baas geeft je een promotie , het nieuws verslaggevers opdagen om foto's van je naar publiceren in tijdschriften en op billboards en je opeens merkt dat je overspoeld met roem en fortuin . Hoewel enigszins fantasievol, je geest te richten op mogelijkheden zal helpen verschuiven negatieve gedachten naar positieve gedachten .
Blend Uw Scenario

Je hebt dacht dat de slechtste en de beste hebben gedacht , nu is het tijd om die twee gedachten in elkaar overlopen . Vraag jezelf af hoe je kunt krijgen van het eerste scenario voor het tweede scenario . In het voorbeeld in de vorige stappen , uw succes of falen hangt af van uw keuze van de tandpasta . Je hebt geld nodig om tandpasta te kopen, zodat vernietiging van een beetje extra besparingen deze maand , pick-up een extra verschuiving van een collega of aan te pakken een opdracht die niet nodig is. De actie die u wilt maken , hoe groot of klein is, zal die negatieve gedachten te verlichten .
Breathe

Neem een ​​moment tijdens een van de vijf te ademen en jezelf te kalmeren bovenstaande stappen . Focus op een vierkant object , zoals een raam of een deur . Kijk naar de linkerbovenhoek van het object en ademen inch Als je inademt , denk aan een persoonlijk motto of inspirerend citaat . Adem uit en kijk naar de rechter bovenhoek van het object . Herhaal dit proces voor elke hoek van het object . Persoonlijke motto's kan van alles zijn . Enkele voorbeelden zijn : "Ik kan, " " Deze dingen gebeuren ", "Ik ben een eend en , net als water , het rolt uit mijn rug " en " Ik ben Superman ! " Het maakt niet uit hoe ernstige of hoe dom een motto is , het belangrijkste is dat het positief is

.