Hoe de angst voor het spreken tot groepen Overcome

Een van de meest voorkomende oorzaken van angst , angst voor het spreken aan groepen kan variëren van een kleine zorg dat je dom zou kunnen zien in de voorkant van de groep om een ​​full-blown angstaanval met duizeligheid , snelle ademhaling en hartslag , en beven . U kunt overwinnen van de angst voor het spreken aan groepen met de praktijk en bewuste inspanning . Zelfs doorgewinterde professionals toe te laten tot een angst voor spreken in het openbaar , ook al is het een vast onderdeel van hun werk . Instructies
1

Bepaal waarom je een angst voor het spreken aan groepen . Vaak gaat het onder meer een angst niet hebben opgesteld , een uit angst om niet dwaas of ongeschoold , of een fundamentele onzekerheid over uw vermogen om te presteren als een spreker in het openbaar . Kopen van 2

Zoek hulp van een therapeut , indien nodig , naar de root van je angst te vinden. Je angst kan een complex onderwerp te zijn , vooral als de angst voor het spreken aan groepen vertegenwoordigt een groter probleem met sociale angst . Een therapeut kan cognitieve gedragstherapie te gebruiken om u te helpen begrijpen van de gedachten die maken je angstig , evenals geven u advies over hoe je die gedachten te beheersen .

Ken Goedkope 3 uw doelgroep en kamer setup voordat u aan een groep te spreken . Dit helpt u weet hoe u uw presentatie effectief te organiseren en maakt het evenement soepeler .
4

Noteer kaarten of een schets zonodig --- niet op rekenen herinneren alles wat je wilt zeggen als je nerveus voor een groep . Vergeten wat je wilde zeggen, want van angst zal alleen maar versterken de angst voor het spreken voor groepen , dus knip het probleem af met extra voorbereiding.
5

uw materiaal grondig te oefenen voor spreken voor een groep . Het materiaal moet komen als een tweede natuur , zodat je je comfortabel voelt bespreken logischerwijs in een spannend moment . Oefen niet alleen het materiaal zelf , maar uw levering, houding en toon. Het helpt om te oefenen in het bijzijn van anderen . In het begin , oefenen met mensen die je goed kent , maar als je zelfvertrouwen toeneemt , oefenen in het bijzijn van andere collega's of in een neutrale rollenspel setting.
6

Verwijder eventuele externe factoren die kan bijdragen aan angst. Vermijd elke vorm van cafeïne , nicotine of alcohol alvorens te spreken voor een groep , en zorg ervoor dat je genoeg slaap en voedsel te krijgen . Ook al is een stimulerende middelen zoals cafeïne u alert zou kunnen houden , het zal je lichaam in een nerveuze toestand en het gemakkelijker maken voor angstige gedachten te gooien je uit balans.
7

Denk aan de laatste keer dat je keek iemand anders te spreken voor een groep . Waarschijnlijk heb je niet de hele tijd het beoordelen van de spreker , te wachten tot hij een fout maakt of focussen op elke enten. Je zou niet eens hebben beziggehouden met de presentatie . Op dezelfde manier zal je publiek je niet oordelen zo hard als je denkt dat ze wel.
8

Focus op uw doelgroep . Interactie met hen door het vertellen van grappen of het stellen van vragen , zelfs als je geen antwoord verwachten . Een gemoedelijke stijl geeft je tijd om op natuurlijke wijze te pauzeren en herinneren je gedachten als u ; Dit maakt je ook een meer effectieve spreker en verhoogt uw vertrouwen voor de volgende keer dat u naar een groep te spreken .