Hoe maak je automatische negatieve gedachten Handle

automatische negatieve gedachten ook wel bekend als mieren, zal invloed hebben op bijna elk aspect van je leven te maken , zelfs de eenvoudigste taken of gebeurtenissen frustrerend en moeilijk te hanteren . Automatische negatieve gedachten meestal voort uit negatieve ervaringen in het verleden en zijn geassocieerd met angst-en paniekstoornissen . Deze negatieve gedachten komen op plotseling , vandaar de titel automatisch , zonder gezien trekker en zijn bijna onmogelijk te voorkomen . Het enige wat je kunt doen is om te leren hoe om te gaan met deze gedachten wanneer ze zich voordoen . Wat je nodig hebt
Journal
Toon meer instructies
1

Accepteer de automatische negatieve gedachten als ze zich voordoen , ze te herkennen voor wat ze zijn en erkennen dat ze uit uw controle . Het accepteren van deze gedachten is vaak de eerste stap om te leren hoe om te gaan.

Schrijf Pagina 2 uw automatische negatieve gedachten in een dagboek , met een pen en papier of op de computer . Elke keer dat een ANT voordoet , schrijf het op zo gedetailleerd als je kunt. Onder meer de gedachte zelf , de dag en het tijdstip van de dag , wat je doet of denken over voorafgaand aan de gedachte en alle andere lekkernijen die u kunt opnemen waren . Kijk terug op dit dagboek vaak een patroon in deze negatieve gedachten en eventueel een trigger te vinden.
3

Verschuif je aandacht van de negatieve gedachten naar de positieve. In elke gedachte of situatie , zult u in staat een positieve te vinden . Indien klaar voor het werk leidde tot een negatieve gedachte over ontslagen , probeer het positief in die te vinden . Het kan zijn dat je geen plezier in je werk en zou graag de gelegenheid uw passie , of gewoon een goede motivator om een ​​geschikte baan te vinden te vinden zijn . Zeg tegen jezelf , zelfs als je ontslagen ( of het realistisch is of niet ) dat het je de kans om iets beters te vinden zou geven .
4

Onderscheid tussen uw automatische negatieve gedachten en werkelijkheid . Veel van deze negatieve gedachten worden getriggerd door situaties die niet realistisch, maar je geest gaat automatisch naar het slechtst mogelijke scenario als gevolg van uw angststoornis . Battle dit door jezelf eraan herinneren dat het niet logisch , en te heroriënteren je geest te denken over de redenen waarom deze gedachten zijn niet realistisch voor uw huidige situatie .
5

hulp van een medische professional die gespecialiseerd is in Seek angst en andere psychische stoornissen . Uw automatische negatieve gedachten kan een gevolg van een aandoening die kan worden behandeld met therapie en medicijnen zijn . Aanhoudende negatieve gedachten kan ook leiden tot depressie, dus het is belangrijk om uw arts te raadplegen .