Hoe om te gaan met angst & Paniekstoornis

Omgaan met angst-en paniekstoornis kan heel moeilijk zijn voor sommige mensen . Frequente paniekaanvallen kunnen maken vermoeiend en brengen gevoelens van depressie . Er zijn enkele concrete dingen die je kunt doen om beter om te gaan met angst en paniekstoornis . Instructies
1

Vervang negatieve gedachten . Negatieve gedachten kunnen gewone spanning om te zetten in een full-blown paniekaanval . Vervang gedachten als: "Ik heb een hartaanval , " met gedachten als: " Angst is deze pijn op de borst voordat veroorzaakt , ik ben niet met een hartaanval. " Gebruik positieve affirmaties . Positieve affirmaties zijn uitspraken die je zegt hardop tegen jezelf. Je hersenen hoort en verwerkt deze affirmaties , en je begint te geloven op een onderbewust niveau . Affirmaties moeten worden geformuleerd in de tegenwoordige tijd . Een voorbeeld van een positieve affirmatie om te helpen omgaan met angst en paniek is , "Ik ben een sterk persoon ! " Het kopen van 2

uw dieet te veranderen . Het eten van een gezond dieet kan een lange weg naar het kunnen omgaan met angst-en paniekstoornis gaan . Een goede voeding te helpen omgaan met angst is er een die niet is opgenomen verwerkte voedingsmiddelen of veel suiker . Een hele voedsel dieet kan helpen stabiliseren bloedsuikerspiegel en leiden tot minder angst . Zorg ervoor dat complexe koolhydraten , zoals volkoren brood en bruine rijst te eten , omdat deze koolhydraten verhogen serotonine in de hersenen , het verminderen van angst .

Oefening 3 per dag . Lopen gedurende minstens 30 minuten . Opbouwen tot 60 minuten voor een nog grotere afname van symptomen van angst . Naast het branden van overtollige adrenaline , lichaamsbeweging verhoogt ook je humeur . Bij de uitoefening van , zeker niet te overdrijven in het begin. Overexercising kan ertoe leiden dat uw lichaam meer adrenaline , die niet nuttig zijn te produceren. Doel voor zachte oefening op het eerste, en werk je weg tot meer uitdagende activiteiten .
4

delen met familie en vrienden . Leg aan die in uw binnenste cirkel wat angst en paniekstoornis is , en hoe je het beheren. Het delen van deze informatie kan u helpen minder te worden benadrukt , omdat je weet dat ze zullen begrijpen als je een angstaanval in hun aanwezigheid moeten hebben .
5

Onderzoek de mogelijkheid van medicatie als u niet in staat om te gaan met het gevoel angst en paniekstoornis op uw eigen. Sommige antidepressiva kan helpen angst onder controle. Tranquillizers kan ook gebruikt worden in situaties waarin u onmiddellijke verlichting nodig hebt , zoals tijdens een paniekaanval .