Voors en tegens van het South Beach dieet & Atkins Dieet

Volgens de Federal Trade Commission , meer dan 95 procent van de mensen die op dieet gaan uiteindelijk wint weer alle of meer van het gewicht dat zij in eerste instantie verloren . Dit nieuws klinkt somber voor lijners overweegt het Atkins of South Beach diëten , maar er zijn zeker een aantal voor-en nadelen van elk van deze diëten die u moet zich bewust zijn van . South Beach dieet

Het South Beach dieet is een - carb dieet , dat is opgedeeld in drie fasen. In de eerste fase, die twee weken duurt , ben je beperkt door het eten van koolhydraten zoals rijst, brood , pasta , aardappelen en fruit . De tweede fase is de "lange termijn gewichtsverlies , " volgens de website van South Beach , en voegt terug in een aantal van de koolhydraten die eruit worden gesneden in fase 1 , vooral uit gezondere volkoren bronnen . De derde fase is het " onderhoud " deel van het dieet , waar je wordt aangemoedigd om gezonde koolhydraten met mate te eten

De voordelen van dit dieet is dat het bevordert gezonde vetten en ontmoedigt verzadigde vetten en transvetten ; . Moedigt kleinere portiegroottes , en benadrukt volkoren bronnen van koolhydraten in de latere stadia van het dieet

de nadelen van het South Beach dieet zijn de ernstige carb beperkingen in de eerste fase . . Dit kan leiden tot een snelle initiële gewichtsverlies , voornamelijk als gevolg van water gewicht . Mensen worden geconfronteerd met onrealistische verwachtingen na niet in de komende paar etappes te houden deze snelle gewichtsverlies. Daarnaast is een gezonde voeding is een evenwichtige voeding en het uitsnijden van koolhydraten om deze extreme is niet in overeenstemming met de huidige aanbevelingen van FDA . Mensen kunnen uiteindelijk wint weer een groot deel van het gewicht als ze ontmoedigd na niet in staat om deze initiële gewichtsverlies te ondersteunen . Veel van de gezonde recepten in verband met South Beach zijn duur en tijdrovend en er is niet genoeg de nadruk op oefening in dit dieet .
Atkins Dieet

Vergelijkbare
naar South Beach , het Atkins-dieet is een " inductie "-fase , waar je op een streng - carb dieet voor twee weken. Er zijn drie extra fasen na deze , met inbegrip van Voortgezet gewichtsverlies , Pre - Onderhoud en Levenslange handhaving .

Een van de weinige voordelen van het Atkins-dieet is dat ze nu benadrukken de Levenslange handhaving van gezond eten . Ze zijn ook begonnen om meer gezonde koolhydraten te benadrukken in de latere stadia en minder voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten .

Aan de andere kant , je bent niet in staat om een ​​low-carb dieet op de lange termijn te handhaven en kan niet gezond zijn . Volgens de Mayo Clinic , zijn de lange termijn gevolgen voor de gezondheid van de low carb dieet niet bekend op dit moment . Er zijn geen studies uitgevoerd om te zien of deze diëten het risico op gezondheidsproblemen die voor vele jaren kan ontwikkelen , zoals hart-en vaatziekten of kanker kunnen verhogen . Net als bij South Beach , kan de eerste inductiefase leiden tot een verlies in het water gewicht, dat onrealistische verwachtingen kan in de geest van de dieter en leiden tot frustratie bij dit gewicht wordt uiteindelijk terug gekregen . Ook kan het gebrek aan koolhydraten uit gezonde bronnen zoals volle granen, fruit en groenten leiden tot tekorten in belangrijke voedingsstoffen, waaronder voedingsvezels , vitamine C , foliumzuur en diverse mineralen .