De high-protein /low - carb theorie is gebaseerd op de volgende principes : 1 ) als je de hoeveelheid koolhydraten die u verbruikt te verminderen , het lichaam zal beginnen om vet te verbranden voor zijn energievoorziening ; en 2 ) het eiwit is essentieel ingrediënt nodig voor spiergroei . Streven naar goede bronnen van eiwitten zoals eieren , bonen , melk en noten op te nemen in uw dieet . Mager vlees zoals rundvlees of kip is ook een goede bron van eiwitten , maar deze zijn moeilijker te verteren en niet direct voor de training gegeten . Het verhogen van uw eiwitinname zal niet alleen helpen om spieren op te bouwen , zal het ook voelt u zich voller na elke maaltijd , waardoor uw totale calorie -inname te verminderen .
Er kan echter wel nadelen aan dit dieet . De beperking van koolhydraten zoals graanproducten kan resulteren in minder vezels in uw dieet , wat leidt tot problemen met de spijsvertering . Bovendien , het ontbreken van suikers kunnen spelen bij de stemmingen ; veel mensen ervaren prikkelbaarheid wanneer ze beperken hun inname van koolhydraten .
Fats
Het klinkt tegenstrijdig, maar vetten zijn een essentieel onderdeel van de spieropbouwende dieet. In het lichaam helpen zij de productie en opslag van glycogeen , de basisvorm van energie voor de spieren . Blijf uit de buurt van uw plaatselijke McDonald's en het vasthouden aan de natuurlijke vetten, die zijn gemakkelijker voor het lichaam te verwerken . Gezonde natuurlijke vetten in avocado, olijfolie , noten en zuivelproducten . Bewerkte voedingsmiddelen gemaakt met verzadigd vet niet veel nuttige voedingsstoffen bevatten en zal alleen uw pogingen om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen belemmeren .
Hydratatie
Het is essentieel om vocht en elektrolyten te vervangen tijdens het werk uit . Het handhaven van een juiste vochtbalans zal u helpen om langer te trainen , meer calorieën verbranden en spieren op te bouwen . Houd een fles water in de buurt , zodat u continu kunt herladen uw vloeistofniveaus en uitdroging te voorkomen. Bij het werken in warme omstandigheden , kan je elektrolyten verliezen door overmatig bezweet . Sportdranken bevatten zouten van essentieel belang voor het behoud van elektrolyt evenwicht in het lichaam , en de suikers die je spieren te voorzien van energie. En vergeet niet : tegen de tijd dat je dorst krijgt, ben je al uitgedroogd
.
Dieet snoep, ook vaak aangeduid als suikervrije snoep, is een alternatieve optie voor wie
Glycemische waarden van voedingsmiddelen
Volgens de Florida State University Thagard Health Center, de glycemische index rangschikt
Low - Carb Foods voor vegetariërs
Naar aanleiding van een low carb dieet is een optie voor vegetariërs en vleeseters . Veget
Hoe te Diarree stoppen op een eiwitrijk dieet
Eiwitrijke diëten zijn populair omdat ze helpen het lichaam te bouwen spier en , dankzij h
Low Calorie High Protein Natural Foods
Hoe om snel gewicht met Grapefruit Dieet Lose
Glycemische index Pros & Tegens
Hoe je koolhydraten in Beer Count
Supplementen om te helpen Low - Carb Diets
Koolhydraten Counter Informatie
Paleolithische Dieet voor Diabetes
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win