Hoe te draaien Starch & Sugar Koolhydraten

Carb roterende of carb fietsen verwijst naar het programma van het gewichtsverlies waar je wisselen zetmeel en suiker koolhydraten om de paar dagen om een ​​maximale vetverbranding te verhogen . Bodybuilders bespreken vaak carb fietsen als een manier om "cut ", wat betekent om vet te verliezen , in tegenstelling tot als " bulk ", dat is het verkrijgen van gewicht en spiermassa . Snel gewichtsverlies diëten bevorderen carb fietsen omdat het lichaam reageert snel op carb draaiende , produceren dramatische gewichtsverlies resultaten . Instructies
1

Eet low-carb , zetmeelrijk voedsel voor drie dagen na de eerste . Gedurende deze tijd , moet uw maaltijden bestaan ​​uit aardappelen , yams , bonen , peulvruchten , havermout , volkoren brood , vezels granen , bruine rijst , volkoren pasta , en maïs . Je wilt je inname van koolhydraten te minimaliseren in deze tijd , die rond 150 in totaal koolhydraten .

Eet 2 suiker of eenvoudige koolhydraten op de vierde dag , het maximaliseren van uw inname van koolhydraten tot 350 totaal gram koolhydraten . Mogelijke voedsel selecties zijn aardbeien , sinaasappelen, appelen , kiwi's en bananen . Je mag bedriegen met suiker koolhydraten zoals cookie of plakje cake , maar vermijd pieken uw calorie-en carb -inname . U wilt controle over uw calorieën en koolhydraten te behouden , zelfs op hoge carb dagen .
3

Time je maaltijden met je trainingen. Experts zeggen dat de beste tijden om koolhydraten te eten zijn voor en na de oefeningen . Spieren hebben hun grootste behoefte aan energie in deze tijden , en koolhydraten vormen de bron voor die energie .

Verminder 4 uw inname van koolhydraten in de avond. Een strikte regel van carb fietsen is nooit om te eten en dan slapen . Let op je inname van koolhydraten als uw dag wind naar beneden .