Goede Diets te volgen dat Lagere Cholesterol & Fat

kan Een ongezonde , calorierijke dieet bijdragen tot een hoog cholesterolgehalte , evenals hoge bloeddruk en overgewicht . Deze problemen sterk verhogen van uw risico op het ontwikkelen van obesitas-gerelateerde ziekten, zoals hart-en vaatziekten , beroertes en diabetes type twee . Door het beperken van uw inname van cholesterol , zout , snoep en ongezonde verzadigde vetten , kan je helpen om je lichaam weer op de rails te krijgen . DASH-voeding

Door de beperking van de inname van zout , vetten en hoge cholesterol voeding , kan de DASH dieet helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte snel. DASH staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension , en zoals de naam al aangeeft, is dit plan oorspronkelijk ontworpen om mensen te helpen verlagen hun bloeddruk . Het kan ook helpen je cholesterol te verlagen door u te helpen gewicht te verliezen en het verminderen van de hoeveelheid zout en vet in je voeding . Het is ook een vezelrijk dieet , en vezels is essentieel in het verlagen van uw cholesterol. Dit dieet bevordert volle granen, fruit , groenten , vetarme zuivelproducten , mager vlees , noten, zaden , peulvruchten en weinig vetten en snoep .
MyPyramid

De MyPyramid Plan is gemaakt door het Amerikaanse ministerie van Landbouw en is ontworpen om te voldoen aan de behoeften van mensen met een hoog cholesterol . MyPyramid is gebaseerd op Dietary Guidelines van de USDA voor de Amerikanen verslag , waarin wordt aanbevolen dat mensen met een hoog cholesterol beperken hun inname van cholesterol tot minder dan 300 mg per dag . De primaire voedsel groepen die het vrije MyPyramid gereedschap raadt omvat volle granen , groenten , fruit , vetvrije melk en beperkt mager vlees .
AHA Diet

de American Heart Association biedt een uitgebreide bron van informatie op hun website , Heart.org , voor mensen met een hoog cholesterol . Zij bieden gratis cholesterolverlagende maaltijden die laag in vet en hoog in voedingswaarde. De AHA suggereert het verminderen van de hoeveelheid verzadigd vet in je voeding , het eten van meer vis, verminderen van de zoutinname , vloeibare vetten in plaats van vaste stoffen en meer vezels inname.
Laag cholesterol dieet

Dr Frank W. Jackson , MD van Jackson , Siegelbaum Gastroenterology biedt een gratis dieet plan op zijn website , GICare.com , voor mensen die hun cholesterol en vet te verlagen . Zijn dieet plan lijkt sterk op die van de AHA dieet aanbevelingen - beperken de inname van natrium , verlaging cholesterol-inname , te verminderen inname van verzadigd vet , verhogen vezels en verminderen calorie-inname . Dr Jackson toont u welke voedingsmiddelen te kiezen en die te vermijden . Bijvoorbeeld, moet je diep vermijden gebakken vis , en in plaats daarvan kiezen voor gebakken vis .