Bepalen van het aantal calorieën die je nodig hebt in een dag om gezond te blijven

Het is essentieel om te weten hoeveel calorieën je nodig hebt om gezond te blijven . Weten hoeveel voedsel je moet consumeren op een dagelijkse basis zal uw lichaam sterk te houden en helpen voorkomen dat te veel eten en het verkrijgen van gewicht . De percentages op voedseletiketten zijn gebaseerd op een calorie-inname van 2.000 calorieën per dag, dat is vaak minder dan u nodig heeft. Online calculators zijn beschikbaar om u te helpen uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheid te bepalen; Toch is het belangrijk om te weten hoe u uw calorie behoeften handmatig bepalen . Wat je nodig hebt
Rekenmachine
pen en papier
Toon meer instructies
1

Verricht nauwkeurige lichaamsmaten . Noteer je lengte op basis van uw laatste fysieke . Daarnaast neem uw huidige gewicht --- is het een goed idee om jezelf te wegen drie of vier keer in de loop van een paar minuten om ervoor te zorgen dat u het juiste nummer . Kopen van 2

Zet uw lengte en gewicht bedraagt ​​gegeven . De Harris - Benedict methode voor het bepalen van uw basale energieverbruik ( BEE ) maakt gebruik van metrische metingen. Verdeel uw totale pond met 2,2 om gewicht te bepalen in kilogram . Vermenigvuldig je lengte in centimeters door 2,54 om uw lengte te zetten in centimeters .
3

Bereken uw BEE . Als u een man bent , vermenigvuldig je gewicht door 13,75 , voeg dan uw lengte vermenigvuldigd met 5,003 . Zodra u een bedrag , voeg 66,5 . Aftrekken van uw leeftijd , vermenigvuldigd met 6,775 van dat bedrag . Als u een vrouw bent , vermenigvuldig je lengte van 1,85 en vermenigvuldig je gewicht door 9,563 . Voeg 655,1 aan uw lengte en gewicht berekeningen vervolgens aftrekken van de som van uw leeftijd , vermenigvuldigd met 4,676 .
4

Bepaal uw activiteit niveau /factor . Als u zittend , uw activiteit factor is 1.2 . Het uitvoeren van huishoudelijke taken maakt uw activiteit hoeveelheid licht , met een factor 1.375 . Kies een gematigd niveau --- een factor 1,55 --- als je een paar dagen oefenen per week, en selecteer een zware activiteit bedrag ( 1.725 factor ) als je krachtige activiteit per dag te voeren . Professionele atleten hebben meestal een factor 1,9 , want ze zijn zeer actief .
5

Bereken uw basaal metabolisme ( BMR ) . Vermenigvuldig uw basale energieverbruik met een factor die overeenkomt met uw niveau van activiteit. Bijvoorbeeld , zou een 30 - jarige man die is 6 meter hoog en 190 kilo per BEE van 1,899.14 hebben . Als hij is zeer actief , zou zijn BMR , of calorieën die nodig is om gewicht te behouden , zijn 3276 .
6

Bepaal waarden voor gewichtsverlies. Als u probeert om gewicht te laten vallen , moet je minder dan je BMR verbruikt. Aftrekken 500 calorieën van je dagelijkse BMR voor een 1 - pond gewichtsverlies per week of 1.000 calorieën voor een 2 -pond verlies . Volgens Vraag de Diëtist , eet nooit minder dan 1200 calorieën per dag of je zal spiermassa verliezen.