Body Oefeningen Met een Medicine Ball

Soms is het noodzakelijk om een training te gebruiken. Bokszakken en gewichten zijn populair , en dus is het medicijn bal . Het geneesmiddel bal is een grote , zware bal die kan worden gebruikt voor vele doeleinden . In het algemeen zal een medicijn bal werken aan je spierkracht en soms uithoudingsvermogen. Er zijn veel verschillende oefeningen die je kunt uitvoeren met een geneesmiddel bal uit te werken je hele lichaam . Staande Torso Twist
p Dit is een twee-persoons oefening die taille flexibiliteit moet verhogen en strek je armen . Om te beginnen , stand back-to -back , maar ongeveer 3 meter uit elkaar . Ontspan je benen en het gezicht naar voren. Pak de geneeskunde bal , draai dan de richting van je partner als hij draait naar u toe in dezelfde richting . Draai alleen uw taille. Geef hem het medicijn bal . Draai in de tegenovergestelde richting als hij verdraait . Neem het geneesmiddel bal terug van hem en draai in de andere richting weer . Herhalen. Een goede routine zou zijn twee sets van 10 herhalingen .
Hamstring Curls

Deze een - persoon oefening richt zich op de achterkant van je benen, die moeilijk aan het werk kan zijn . Lie gezicht naar beneden op de grond. Plaats uw geneesmiddel bal op de achterkant van je benen . Gebruik je benen om de bal te trekken langs de achterkant van je benen . Zodra het de hielen bereikt, flick het terug omhoog naar de top, met behulp van uw hamstring . Herhaal dit twee sets van acht herhalingen om maximale resultaten te krijgen .
Borst
Push
p Dit is een twee-persoons oefening die je armen en borstspieren zal werken. Terwijl je, het gezicht van uw partner met je voeten bij elkaar . Houd de bal en houd je ellebogen . Duw de bal naar voren tijdens het stappen in de richting van je partner . Je partner zal de bal van je afnemen en stap terug . Stap terug ook. Nu zal uw partner dezelfde duw in de richting je doet , en je zal de bal van haar te nemen . Twee sets van acht herhalingen zal een goed gevoel na een tijdje.
Abdominale Curl
p Dit is een geweldige een - persoon oefening voor je buik-en core spieren . Zitten op de grond . Rust jezelf met je handen . Buig je knieën en zet de geneeskunde bal tussen. Houd het stevig vast met je knieën . Trek je knieën naar je borst . Houd het voor een paar ogenblikken alvorens terug te keren . Deze moeilijke oefening zal worden beëindigd na 12 herhalingen .
Straight Arm Standing Gooi

Deze twee- persoon oefening zal uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen . Sta met je voeten iets uit elkaar . Terwijl hij de bal vasthoudt , neemt de bal achter je. Zorg ervoor dat uw handen hoog . Echt strek je schouders en je borst terwijl je de bal terug te gaan . Stap naar voren en gooi de bal naar je partner . Houd je armen recht . Nadat hij vangt hem , zal hij hetzelfde naar u terug doen . Twee sets van acht herhalingen is voldoende .