Hoe om gewicht te winnen nodig wanneer u IBS

Wanneer u het prikkelbare darm syndroom ( IBS ) en je bent te dun , is het vaak moeilijk om gewicht te krijgen als gevolg van het voedsel beperkingen in uw dieet . Het is echter niet onmogelijk om kilo's te krijgen als je weet welke voedingsmiddelen u kunt opnemen in uw dieet zonder hiervan negatieve symptomen van IBS . Hier zijn enkele tips . Instructies
1

Eet grote hoeveelheden koolhydraten in oplosbare vezels vorm om eventuele bijwerkingen zoals pijn , diarree , gas en een opgeblazen gevoel te vermijden . Overtollige koolhydraten worden omgezet in vet en zal helpen gewicht toe te voegen aan je frame. Eet brood , pasta , havermout , bananen , appelmoes , squash , maïsmeel , meel tortilla's , soja en aardappelen om snel gewicht te winnen . Oplosbare vezels lost makkelijker en helpt absorberen overtollig vocht in de dikke darm om de darmen contract efficiënter helpen . U moet zich onthouden van vetrijke en verwerkte voedingsmiddelen om constipatie en bloat voorkomen . Kopen van 2

Consumeer overtollige calorieën . De gemiddelde vrouw moet eten ongeveer 2.000 tot 2.500 calorieën per dag . Omdat een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën , als je 500 calorieën per dag toe te voegen , zal je £ 1 per week krijgen . Bewaak uw calorie-inname voor een week , en vind dan je dagelijkse door het totaal aantal calorieën per zeven dagen . Dit geeft je een basis voor je calorie-inname te geven . Verhogen als nodig is om gewicht te winnen . De Mayo Clinic adviseert eten op regelmatige tijden en meerdere malen gedurende de dag om de darm gezondheid te bevorderen. Daarnaast zal dit bijdragen aan gewichtstoename als er voldoende calorieën worden ingenomen .

Brei 3 met zware gewichten . Spier weegt meer dan vet , dus als je spieren toe te voegen aan je frame je kans op gewichtstoename zonder het verkrijgen van te veel overtollig vet . Bovendien elimineren aërobe activiteit . Omdat aërobe activiteit verbrandt calorieën en vet , het zal aanmoedigen om gewicht te verliezen . Om gewicht te winnen , verminderen eventuele hardlopen, joggen , fietsen , dansen , zwemmen of andere aërobe activiteit totdat je op het gewicht hebben gezet . Voeg geleidelijk oefening voor de cardiovasculaire effecten nadat u uw optimaal gewicht hebben bereikt .

Try 4 drinkt weightgainer drankjes . Deze bevatten veel calorieën en zijn meestal voedingswaarde uitgebalanceerd . Ze helpen gewicht toe te voegen zonder toevoeging van te veel vet in uw dieet . Mengen met melk om te helpen met lactose- afbraak . De Mayo Clinic adviseert substitueren yoghurt voor melk als u lijdt aan lactose-intolerantie . U kunt ook proberen soja als melkproducten maagklachten . Als u intolerant van melk, soja , rijst, melk en andere zuivelproducten substituten zijn , de aanschaf van een vezelrijk weightgainer die kunnen worden gemengd met water . Weightgainer drankjes kunnen worden gekocht in reformwinkels en online .