ShapeFit stelt dat de meeste van uw dagelijkse uitgaven van de energie gaat naar basic life processen zoals hartslag , ademhaling, spijsvertering en neurale functies . De energie die je lichaam voegt tot het basaal metabolisme of BMR . Je kunt niet eten minder dan je basaal metabolisme zonder de functies van uw lichaam te vertragen of stopzetten . Ook je dagelijkse activiteiten vereisen calorieën . U kunt uw BMR te berekenen met de Harrison - Benedict Equation . Voor mannen , de BMR in calorieën per dag is 660 + ( 13,7 X gewicht in kg ) + ( 5 X ht in cm ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) . Voor vrouwen , de vergelijking is 655 + ( 9.6 x gewicht in kg ) + ( 1.8 X ht in cm ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) . Nadat u berekenen BMR , voeg uw activiteit multiplier . Voor matige activiteit , vermenigvuldig je BMR door 1.55 .
Handhaving
Gewicht
Nadat u uw totale energie-uitgaven vinden in calorieën , kunt u uw dagelijkse dieet eisen. Natuurlijk , het juiste gewicht onderhoud meer nodig dan alleen het juiste aantal calorieën ; ze voedzaam zijn . Eiwitten , koolhydraten en vetten vormen de belangrijkste bronnen van calorieën . Eiwitten leveren de bouwstenen voor je lichaam , koolhydraten dienen als een bron van energie en vetten dienen als lange termijn energieopslag. Proberen om relatief gelijke hoeveelheden van al deze voedingsstoffen . Verdeel je dagelijkse calorie- eis door drie tot de gewenste hoeveelheid van elke voedingsstof krijgen . Afhankelijk van uw dieetwensen , kan meer of minder van een voedingsstof nodig.
Hoe je je houding ten opzichte van voeding veranderen
Door het veranderen van de manier waarop je jezelf waarneemt , u rechtstreeks invloed hebb
Hoe te Cut Fat & Gebruik Anaërobe Oefening om vet te verbranden
Hoewel aerobic oefeningen, zoals wandelen of joggen vet te verbranden efficiënter dan anaë
Homeostase kan problemen veroorzaken wanneer iemand probeert om gewicht te verliezen . Het
Wat zijn goede manieren om gewicht te Gain
? Een persoon die om extra gewicht toe te voegen aan zijn lichaam moet dit te bereiken op
Hoe te verlichten opgeblazen gevoel en Waterberging
Hoe te Gewichtstoename Gezond Wanneer Ondergewicht
Hoe om gewicht natuurlijk Gain voor Meisjes
Hoe Hartslagmeters calorieën berekenen Burned
Hoe kan natuurlijk magere vrouwen Gewichtstoename
Hoe te berekenen Mijn BMI & Aanbevolen Gewicht
Hoe om gewicht te Restauratie Accepteren
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win