Koolhydraten Dieet in de Gematigde Zone

koolhydraatarme diëten zijn de grootste hedendaagse dieet rage en het is bijna niet te geloven dat iemand zelfs maar zou suggereren de mogelijkheid dat een low - carb dieet is niet het antwoord op een snelle gewichtsverlies . Er is echter veel onderzoek aan het idee dat een gematigde koolhydraat dieet effectiever gewichtsverlies en lange termijn gezondheidsvoordelen vergemakkelijken kan ondersteunen . Onderzoek

Sinds de goedkeuring van de " voedselpiramide " door de USDA , de prevalentie van obesitas in de Amerikanen is aanzienlijk toegenomen . Dr Barry Sears heeft echter ontwikkelde een dieet waarin de juiste verhouding van macronutriënten ( koolhydraten , eiwitten en vetten ) helpt in het hormonale reacties in het lichaam , vooral in termen van insulinerespons . Insuline reactie van het lichaam is instrumenteel in de regulatie van de metabole processen die gewichtstoename en gewichtsverlies te bepalen.
Zone Dieet

Voorstanders van de Zone Dieet plan geloven dat het volgen van het dieet is zo eenvoudig " 1-2-3 . " Dit betekent dat om de juiste macronutriënten te handhaven moet 1 gram vet eten per 2 gram eiwit en 3 gram koolhydraten in de voeding . Na deze strenge verhouding zal u helpen om de juiste insuline op peil te houden en ervoor te zorgen dat uw lichaam in staat is om vet te verbranden op een meer effectieve tarief . Een suggestie om deze juiste verhouding te behouden is om gewoon verdelen uw bord in drie porties maken van uw eiwit gedeelte omvat ongeveer een derde van uw bord.
Lifestyle

om de gezondheid op lange termijn te handhaven en het bevorderen van een goede gewichtsverlies moet u ervoor zorgen dat u minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag en het eten van een goed uitgebalanceerd dieet met de juiste verhouding van macronutriënten . Welke soorten voedsel dat je kiest is net zo belangrijk als de verhoudingen zelf . Uw dieet moet bestaan ​​uit hoogwaardige eiwitten zoals vis , eieren , magere melk en kip . Waar mogelijk uw vetinname moet worden van hoogwaardige voedingsmiddelen zoals olijfolie , vis en noten . Deze leveren omega - 3 vetzuren die nodig zijn voor een goede hersenen en celfunctie . Je inname van koolhydraten zou moeten zijn van hoogwaardige bronnen zoals volle granen, haver en noten . Dit zijn laag - glycemische koolhydraten , wat betekent dat ze langzaam worden omgezet in energie in het lichaam en leiden tot een tragere insuline respons . Vermijd hoge glycemische koolhydraten zoals wit brood en aardappelen , die ervoor zorgen dat de insuline spike . Het is deze piek dat werpt de stofwisselingsprocessen in het lichaam en belemmert gewichtsverlies . Volg deze eenvoudige richtlijnen en je zult goed op uw manier om op lange termijn gewichtsverlies en gezondheid.