Dieet voor Gewichtheffen

Een cruciaal onderdeel van gewichtheffen is het hebben van een evenwichtige voeding van koolhydraten en eiwitten zoals ze zullen helpen om de snelheid van uw stofwisseling en voldoende energie op peil te houden . Volgens James Villepigue en Hugo A. Rivera , auteurs van " The Body Sculpting Bijbel voor mannen , " als je wacht meer dan vier uur om te eten , je lichaam gaat in een katabole toestand , die het verlies van spiermassa en vet te krijgen veroorzaakt. Extra hulp van een diëtist of een personal trainer kan nodig zijn voor een succesvol dieet . Calorieën

je dagelijkse calorie- inname moet hoger zijn als u verbrandt veel calorieën tijdens je spieropbouwende oefeningen . Volgens Villepigue en Rivera , je moet minstens 2.600 calorieën consumeren en geleidelijk verhogen van uw calorieën om de twee weken om spieren te krijgen . Uw maaltijden moeten gelijkmatig van elkaar af staan ​​, en moet 5-6 maaltijden in plaats van drie grote maaltijden te nemen. Ontbijt, lunch en diner moet zijn complete maaltijden , met proteïne shakes als de overige drie maaltijden .
Ongezond voedsel

Hoewel je nodig hebt om je calorie- inname te verhogen , moet u om te voorkomen dat voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde en transvetten zijn , als het kan uw risico op hart-en vaatziekten kan verhogen en het verhogen van uw bloedsuikerspiegel , wat kan leiden tot diabetes type 2 . Verzadigde vetten zijn te vinden in rood vlees , zuivelproducten die volle melk , verwerkte voedingsmiddelen en gefrituurd voedsel te gebruiken. Transvet is te vinden in margarine en vleeswaren .

Broil , bak of grill je vlees om te bezuinigen op verzadigd vet. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium , omdat ze het verhogen van uw bloeddruk en kan de vorming van tandplak veroorzaken in je aderen . Heeft zuivel te consumeren als je probeert om je lichaam voor competitieve sporten te bouwen , zoals zuivel zal ertoe leiden dat uw lichaam om water vast te houden en het vermogen van uw lichaam om een laag percentage lichaamsvet bereiken verlagen , volgens Villepigue en Rivera .


Healthy Foods

fruit en groenten zijn rijk aan vitaminen en voedingsstoffen, maar zijn laag in calorieën . Om je dagelijkse calorie- eis te voldoen , het volume van groenten die je verbruikt. Complexe koolhydraten gevonden in volkoren brood en pasta , granen , haver zemelen en bagels , het verstrekken van calorieën en vezels en waardoor je langer een vol gevoel . Eiwit is een belangrijke voedingsstof die nodig is voor de opbouw van spieren , en grote hoeveelheden kan worden gevonden in vis . Onder andere zalm , tonijn , makreel of sardines als onderdeel van uw dagelijkse voeding . Volgens Villepigue , altijd vetarme eiwitbronnen kiezen .