Dingen om je dijen dunner

Overgewicht in de dijen is een veel voorkomend probleem voor mensen op zoek naar een paar pondjes kwijt - vooral vrouwen. Met gezonde voedingskeuzes en de integratie van fysieke activiteit in je routine , kunt u gewicht te verminderen in je benen en het verbeteren van spiertonus . Gezonde eetgewoonten

Vermindering van het aantal calorieën dat je eet per dag , en het kiezen van gezondere voeding kan bijdragen tot gewichtsverlies in je dijen en in andere brandhaarden . Het laten vallen van je dagelijkse calorie-inname van 500 calorieën per dag resulteert in een 3500 calorie-reductie per week, die gelijk is aan £ 1 pond . Maak een boodschappenlijstje dat veel fruit , groenten en magerder vlees selecties , zoals vis en kalkoen bevat . Eet koolhydraten en suiker met mate , en vermijd fastfood en gefrituurd voedsel om uw inspanningen te ondersteunen .
Cardio Workouts

Cardio trainingen zijn noodzakelijk om dun je dijen te helpen . Dit type van training verbrandt vet en calorieën en draagt ​​bij aan een slanker , kleinere lichaamsbouw . Geleidelijk verhogen van de intensiteit van je trainingen. Begin langzaam met een lage impact oefeningen zoals wandelen of lichte aerobics - en vervolgens te verhogen tot een matige of hoge impact workout om het aantal calorieën je verbrandt per sessie te verhogen . Effectieve cardio workouts te helpen dun je dijen omvatten power walking , joggen en fietsen . Uit te werken voor 30 tot 60 minuten een minimum van twee keer per week .
Veel water drinken

Gezwollen dijen kan het gevolg zijn van overtollig water uit het vasthouden van vocht . Oefening verhoogt de circulatie en helpt vrijlating extra vocht in het lichaam , net als het masseren van de dijen. Water verliezen gewicht door het verhogen van uw inname van water tot acht glazen per dag - en lager uw inname van verwerkte voedingsmiddelen aan uw natriumgehalte laag te houden . Als vochtretentie niet reageert op thuis methoden , vraag dan uw arts over veilig diuretica te spoelen vloeistoffen gevangen in je dijen te helpen.
Been oefeningen

Samen met cardio te branden vet in de dijen , nemen been oefeningen zoals squats , lunges en been liften te helpen beeldhouwen en toon je beenspieren . Toenemende spierspanning in je benen draagt ​​bij aan een hogere calorieverbranding tijdens het sporten, en het opbouwen van spieren zal glad hobbels en kuiltjes veroorzaakt door cellulitis of vochtretentie.