de hoeveelheid vet die u wilt branden uit , gebaseerd op het juiste gewicht en de BMI ( Body Mass bepalen index) rating voor een persoon van uw lengte en gewicht , en je dagelijkse calorie-inname dienovereenkomstig te verlagen . Gebruik een papieren kaart of online grafiek aan uw lengte , gewicht en leeftijd in te voeren om te zien waar je staat in termen van gezond /ongezond gewicht niveaus en BMI ratings .
Engage 2 in ten minste 30 minuten van aërobe dagelijks uitoefenen door snelheid wandelen of hardlopen . Lage intensiteit aërobe activiteit zoals lopen verbrandt calorieën , maar niet in die mate dat hogere intensiteit actief wil. Ongeacht welke u ook kiest , zult u niets meer dan een ondersteunende , paar comfortabele sneakers nodig . Kies aerobic oefeningen met een intensiteit die overeenkomt met de hoeveelheid vet die je probeert te branden.
3
Engage in krachttraining ten minste drie dagen per week door het doen van oefeningen met behulp van uw eigen lichaamsgewicht ( bijv. pushups , pullups , triceps dips ) en huishoudelijke voorwerpen (bijvoorbeeld met een vol blik verf aan de handgreep en het doen van bicep krullen ) . Mager spierweefsel verbrandt meer calorieën tijdens het sporten en tijdens rust dan vetweefsel doet . Hoewel aërobe oefening is gekoppeld aan het stimuleren van de stofwisseling , gewichtheffen heeft ook een positief effect op dit gebied .
4
Verhoog het niveau van de activiteit in uw dag - tot-dag levensstijl om extra calorieën te verbranden gedurende de dag . Deze activiteiten kunnen bestaan uit het nemen van de trap in plaats van de lift , wandelen of fietsen in plaats van autorijden of deelnemen aan regelmatige en krachtige yardwork , schoonmaak of tuinieren .
Het meten van uw buikvet biedt een basis voor het evalueren van uw algehele gezondheid en
Een standaard methode voor het berekenen van het ideale gewicht van oudsher door verwezen
Hoe kan ik Gewichtstoename in een week
Gewichtstoename is simpel : meer calorieën dan je verbrandt . Een pond is ongeveer gelijk
Noem de reden voor een plattere buik en je krijgt miljoenen mannen en vrouwen vinden klaar
Oefeningen om zich te ontdoen van striae op je rug
Veiligheid van eetlust onderdrukker Pills
Gewichtstoename & Voeding Dieet Plan
Waarom is het belangrijk om fit te blijven
hoogte & Gewicht Grafieken Mannen
Hoe om gewicht Natuurlijk & Gain Snel
Hoe kan ik verliezen de billen met Butt Oefeningen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win