Verhoog de portiegrootte van uw maaltijden . Zo kan deze betrek je het toevoegen van een extra ei bij het ontbijt , een extra bolletje pasta , rijst , of een extra stuk vlees voor lunch en diner . Ook, zorg ervoor dat u niet minder dan drie keer per dag eten , en voeg ten minste twee snacks tussen de maaltijden . Deze hapjes kunnen bestaan uit brood, pindakaas en een ander type van voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten . Volgens intensieve training , het toevoegen van 500 calorieën aan je dagelijkse dieet is ideaal om gewicht te winnen . Met andere woorden , als je verbruikt 1.500 calorieën per dag , zou je nodig hebt om 2000 calorieën verbruiken in plaats . Kopen van 2
Verwerk voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën aan je dagelijkse voeding zijn , en elke maaltijd . Deze omvatten volkoren brood , aardappelen , bonen , rood vlees , avocado's , vis en kip . Bijvoorbeeld, in de ochtend kunt u eieren met volkoren brood , voor de lunch van vis of gevogelte met aardappelen en avocado's aan de kant, en voor het diner rood vlees met rijst en bonen . Tussen de maaltijden kunt u volkoren brood met pindakaas als je snacks .
Eet 3 dezelfde hoeveelheid maaltijden en snacks per dag. Met andere woorden , geen maaltijden , of snack op uw dagelijkse routine te slaan . Houd in gedachten dat de samenhang speelt een grote rol in het verkrijgen van gewicht .
4
Verminder de hoeveelheid cardio . Cardio-oefeningen zoals hardlopen en spinnen verbrandt veel calorieën ; Daarom , als je te veel cardio , je ziet geen gewichtstoename omdat u gaat branden de calorieën u verbruikt in uw dieet . Echter, volgens intensieve training moet je een gewichtheffen routine te nemen om uw oefeningen omdat het spiermassa zal bouwen . Met andere woorden , spieren opbouwen gewicht door het opnemen van een gewicht tillen routine om uw oefeningen , en gekapt op cardio-oefeningen zoals hardlopen of joggen. Als u geen gewichten thuis kun je push - ups en squats doen om je arm -en beenspieren werken . Als je wel gewichten , of een lidmaatschap van de sportschool , focus op het werken je borst , schouders en biceps op een dag , je rug en biceps op een andere dag , en je benen in tussen . Werk aan uw spieren slechts 3 dagen van de week .
5
Drink veel water . Een liter per dag is ideaal . Dit zal u helpen gehydrateerd te blijven , en geeft je de energie om de gewichtstoename te geven .
Weeg jezelf
6 aan het einde van elke week. Dit zal u helpen bijhouden van uw gewichtstoename doel. Als je ziet geen gewichtstoename , moet u de hoeveelheid voedsel die u consumeren verhogen .
7
Verkrijg tenminste 8 uur slaap elke nacht . Het krijgen van een goede nachtrust kan je lichaam te herstellen en weer op te bouwen zelf , waardoor je spiermassa te vergroten . Wanneer je slaapt je spieren verjongen van de training die u hebt gedaan , en ze verhogen in grootte en gewicht . Houd in gedachten dat gezond gewicht te krijgen is wanneer je spiermassa , niet vet gewicht.
Trucs om u te helpen niet eten
Gezonde voeding is nodig om je lichaam goed te laten functioneren op een dagelijkse basis
Hoe om erachter BMI voor volwassenen
De body mass index ( BMI ) is een eenvoudig te gebruiken internationaal erkende gids die j
Gewichtsverlies is een streven dat niet lichtvaardig moet worden genomen . Teenage gewicht
De effecten van cafeïne op uw Metabolisme
Cafeïne is een van de meest gebruikte drugs in onze cultuur . Van koffie tot frisdrank , i
Hoe te houden Fit met een gebroken enkel
Hoe te berekenen lichaamsgewicht
Hoe te tellen de calorieën Verplicht in a Day
Hoe te Walking gebruiken als oefening
Hoe je BMI berekenen in een 3-jarige
Hoe om gewicht te beheren in Kinderen
Hoe om erachter te komen hoeveel calorieën je moet eten per dag
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win