Eerste trimester zwangerschap & Oefening

Op zoek naar een aantal ideeën voor grote oefening tijdens de eerste trimester van de zwangerschap ? Hier zijn twee prachtige manieren om in vorm te blijven en een goed gevoel , ook! Is het goed om
oefenen?

Je eerste trimester van de zwangerschap is een spannende tijd . Er is de aanstaande geboorte van uw pasgeboren na te denken over , overweldigende ochtendmisselijkheid en een aantal nieuwe pijn en pijn te kampen met. De oefening is waarschijnlijk niet hoog op uw lijst van to-do items voor de dag , maar zorg ervoor om wat tijd om wat gezond bewegen te krijgen nemen gaat helpen je beter slapen , verlichten een deel van je zwangerschap pijn en mogelijk helpen met een gelukkig en gezonde algehele zwangerschap .

Als u een regelmatige lichaamsbeweging regime had voordat je zwanger , voor het grootste deel zul je in staat om het te handhaven door uw zwangerschap met een paar aanpassingen . Tijdens je eerste trimester , je lichaam is een beetje gevoeliger dan normaal te maken krijgt met zoveel veranderingen gebeurt intern . Dit is een belangrijke tijd voor de ontwikkeling van uw baby , en je lichaam overuren om dat te laten gebeuren . High - impact uit te oefenen is niet van plan om te helpen met alle activiteiten gebeurt in je lichaam. Vind manieren om je routine te veranderen van een geringer effect , kortere interval oefening plan , en u profiteert door je hele zwangerschap .

Controleer met uw arts te raadplegen voordat u een soort oefening tijdens je eerste trimester . Voor een normale zwangerschap , is er geen reden low-impact oefening kan geen deel uitmaken van je dagelijkse routine geworden . Nieuw uit te oefenen ? Zwangerschap is een goede reden om iets nieuws te beginnen en beginnen aan een gezonde gewoonte , zoals dagelijkse oefening.
Wandelen

Zoek een comfortabele route binnen uw buurt om te genieten van een mooie wandeling buitenshuis. Voor uw eerste trimester , wil je misschien beginnen met een 2 - mijl lopen om de drie dagen . Als u het gevoel echt gemotiveerd , het lopen van een mijl per dag is een prachtige manier om te helpen houden ochtendmisselijkheid op afstand en krijgt een geweldige workout . Door te lopen langere afstanden of in een sneller tempo , kunt u regelen hoeveel beweging je krijgt.
Wat heb ik nodig om te beginnen ?

Walking is een fantastische low - impact uit te oefenen tijdens je eerste trimester te onderhouden. Het heeft geen plaats geen onbekende stress op je lichaam , en je kunt zelf bepalen hoeveel en hoe ver je gaat . Zelfs als je niet voor een 2 - mijl lopen , het nemen van een korte wandeling rond het blok profiteert u tijdens uw eerste trimester op vele manieren. Zorg ervoor dat u een paar comfortabele schoenen te vinden , houd je hoofd omhoog en schouders naar achteren , en je bent op weg naar een gezonde zwangerschap .

U kunt gaan wandelen zowat overal , en je hoeft niet geen speciale apparatuur om het te doen . Bezorgd over het handhaven van een oefening regime ? Zoek een paar andere vrouwen in hun eerste trimester en start een wandelgroep . Het is een super manier om fit te blijven en deel je eerste trimester verhalen tegelijk .
Pilates

Pilates is een andere low-impact oefening die je lichaam gebruikt als weerstand een comfortabele en eenvoudige oefening maken tijdens je eerste trimester . Sommige houdingen en posities worden niet aanbevolen voor zwangere vrouwen , maar je kunt veel dvd's of zelfs een lokale Pilates les voor zwangere vrouwen die geweldige resultaten zal vinden . Pilates werd in de 20e eeuw uitgevonden door Joseph Pilates in Duitsland en is gericht op de concentratie van de adem en de kern uitlijning. Het beoefenen van Pilates bevordert een goede bloedsomloop , geweldige houding en spiermassa . Pilates combineert de mentale en fysieke , het creëren van een vloeiende en uitdagende workout . Naar aanleiding van de filosofie dat Joseph Pilates begon , bewegingen zijn vloeiend , kunnen de oefeningen langzaam of snel worden gedaan , en het lichaam van de " powerhouse " is gericht op het creëren van een solide carrosseriestructuur die is mager en gebeeldhouwd. Dit bevordert een betere houding en beweging van het lichaam .
Hoe doe ik dat ?

Bepaalde oefeningen concentreren op je ademhaling , die helpt met een sterk hart en de bloedsomloop . Er zijn ook aspecten van lichaam en geest coördinatie, die uw concentratie te helpen . Dit is gunstig voor alles wat je doet , als je tijd doorbrengen coördineren van de bewegingen van uw lichaam, terwijl zich te concentreren op je ademhaling , je lichaam is multi - tasking die helpt bevorderen een betere geestelijke gezondheid.

U kunt bepalen hoe veel of hoe weinig u vertrouwd met terwijl het doen van Pilates voelen , waardoor het nog een geweldige eerste trimester oefenprogramma .
Waarschuwing

Wat oefening je kiest om te doen tijdens je eerste trimester , vergeet niet om te luisteren aan uw lichaam. Als u zich duizelig voelt , gestresst of misselijk , stoppen met trainen meteen en neem de tijd om af te koelen . Drink veel water tijdens het sporten en werken niet op een lege maag . Probeer niet om op te nemen tijdens je eerste trimester dat hardlopen , springen of snelle bewegingen te betrekken . Dit is de tijd om je tijd te nemen , stromen met je lichaam en gezonde ademhaling en positieve gedachten aan te moedigen .