Hoe om lichaamsvet te berekenen op basis van de Knijptest

Iedereen is op zoek naar manieren om fit en gezond te krijgen. Het is nuttig - en een uitstekende motivator - om je voortgang langs de weg in kaart te brengen . Dit stelt u in staat om echte verbetering te zien , hoe incrementele . Het meten van uw lichaamsvet met huidplooi remklauwen is een prive , goedkope manier om deze taak te doen . Hoewel niet 100 procent nauwkeurig , huidplooi metingen zijn een zeer goede indicator van lichaamsvet niveaus . Voor de meest nauwkeurige schatting van het percentage lichaamsvet , moet u vier metingen uit te voeren . Door de ligging van een aantal van de lezingen , zal je iemand nodig om u te helpen. Wat je nodig hebt
huidplooi remklauwen
Toon meer instructies
Waar te Metingen
1 Neem

Weet dat het lezen van een vereist het nemen van een meting op de achterkant van uw bovenarm ( triceps ) . Pak de huidplooi in verticale richting midden tussen uw elleboog en schouder. Kopen van 2

Weet dat het lezen van twee vereist een meting op de voorkant van je bovenarm ( biceps ) . Pak de huidplooi in verticale richting midden tussen je elleboog plooi en schouder .

Dat 3 dat het lezen van drie vereist het nemen van een meting op uw taille . Pak de huidplooi in horizontale richting net boven de heup bot uitsteeksel .
4

Houd in gedachten dat het lezen van vier vereist het nemen van een meting op je rug , direct onder uw schouderblad . Pak de huidplooi onder een hoek van 45 graden aan de onderste punt van het schouderblad .
Hoe te meten
5

Meet op je dominante kant ( als je rechtshandig, te meten aan uw rechterhand en vice versa ) . Trek de huidplooi en de onderliggende vetlaag .

Druk strak op de remklauw trekker
6 . Pak de huidplooi en vet laag met de remklauw kaken. Wees voorzichtig om alleen de huid en vet , niet de spieren knijpen . Blijven stevig houd de huidplooi .

Laat
7 de remklauw trekker en laat de remklauw kaken goed sluiten op de huidplooi . Steek uw vingers niet van de huidplooi tijdens de meting .
8

Laat de remklauw kaken op " drift " langs de huidplooi . Wanneer de drijvende vertraagt ​​, lees de meting en schrijf het op .
9

Tel de vier lezingen. Bepaal je vetpercentage door het lezen van de hitlijsten. Zie het gedeelte Bronnen voor een link .
10

Zoek uw remklauw lezing totaal in de linkerkolom van de grafiek. Vervolgens , met behulp van de juiste leeftijd en geslacht kolom , zoekt u uw vetpercentage . Als uw remklauw lezing totaal valt tussen twee nummers in de linkerkolom , neemt het percentage lichaamsvet lezingen van beide totalen en hiervan het gemiddelde .