Gewichtstoename Preventie : Schaal voor Hoogte & Gewicht

Om uw gewicht te houden binnen een optimaal bereik voor de gezondheid doeleinden , het helpt om de schaal voor lengte en gewicht metingen weten . Aanbevolen richtlijnen voor lengte en gewicht zijn gebaseerd op het gewicht niveau waarop het minst mortaliteit optreedt . Richtlijnen voor Vrouwen

Voor vrouwen in de leeftijd 25 tot 29 , lengte en gewicht aanbevelingen zijn ongeveer 100-110 pond. , Met een stijging van 7 tot 10 pond. in lichaamsgewicht voor mensen met een middelgrote of grote frame. Aanbevolen gewicht verhoogt een extra 5 tot 10 pond. per inch na de leeftijd van 35 . Voor elke extra centimeter , voeg ongeveer £ 2 . tot 6 meter . Bereken een extra £ 3 . voor kleding , en 1 inch of meer voor schoenhiel . Vrouwen moeten een gezond dieet dat ijzerrijke plantaardige bronnen , fruit , met vitaminen verrijkte volkoren granen en fruit omvat handhaven . Calorie aanbevelingen voor vrouwen in de leeftijd 31-50 zijn 1800 voor sedentaire en tot 2200 voor actieve . Verlaag calorieverbruik met 200 per dag voor elke twee decennia na de leeftijd van 30 tot een gezonde hoogte en gewicht in evenwicht te houden .
Richtlijnen voor Mannen

Mannen leeftijd 25 tot 29 die meten 5 - mond- 2 moet ongeveer 128-130 lbs wegen . als ze een klein frame , en kan een extra 5 toe te voegen aan £ 10 . voor een middelgrote tot grote frame. Om te berekenen voor extra hoogte , behoren ongeveer £ 2 . voor elke extra centimeter . Na de leeftijd van 35 , kan Heren 5 to £ 15 toe te voegen . per inch naar aanbevolen gewicht op peil . Om het juiste gewicht voor uw lengte te behouden , de Centers for Disease Control raadt u aan een dieet rijk aan fruit , groenten, volle granen , mager vlees en niet-vette zuivelproducten bronnen . Mannen die sedentaire actief zal ongeveer 2.400 tot 3.000 calorieën respectievelijk dag eten tussen de leeftijden van 19 tot 30 , met een daling van calorieverbruik 200 per dag vanaf leeftijd 31 tot 50 en 51 - plus .


meten Framemaat

Meet jezelf om uit te vinden als je een kleine , middelgrote of grote frame. Dit zal je beter in staat stellen om uw optimale lengte en gewicht te berekenen. Volgens healthchecksystems.com , berekenen framemaat meet je elleboog botten. Om dit te bereiken , houd je arm recht uit je lichaam, en buig naar boven tot je een hoek van 90 graden hebben gevormd . Draai je handpalm op je gezicht , en meet de afstand van de botten op elke kant van de elleboog . Medium - framed vrouwen elleboog metingen van 2 1/4 moet 2 1/2 inch en men zal van 2 1/2 tot 2 8/7 inch voor een hoogte van 5 - voet - 2 " . Iets onder dat is een klein frame , en alles boven de 2 3/4 cm voor vrouwen en 3 1/4 inch voor mannen is een groot frame .
Aanbevelingen

om een ​​gezond gewicht voor uw lengte te behouden , de CDC adviseert dat u een het eten plan dat een balans van gezonde voedingsmiddelen , en een dieet met weinig verzadigd vet bevat ontwikkelen. Eet voedsel rijk aan vezels en vitaminen , zoals fruit en groenten , om verzadiging te verhogen , en drink 64 oz . water per dag te spoelen vet te helpen . Bovendien , ten minste drie dagen per week aan lichaamsbeweging voor de gezondheid te verbeteren , en houd je lichaamsgewicht binnen een acceptabel bereik voor uw lengte . Zowel kracht -en cardiotraining , zoals gewichtheffen , isometrics , yoga , joggen, dansen , kickboksen , het stappen en fitnessapparatuur , zijn nuttig voor het helpen van u een gezond lichaamsgewicht te behouden.