Al het gepraat over het verminderen van de inname van koolhydraten en haar relatie tot gewichtsverlies is omgekeerd van toepassing op gewichtstoename. Enkelvoudige koolhydraten zoals suikers en geraffineerde producten die witte bloem sneller wenden tot vet als ze niet onmiddellijk verbrand als energie dan doen complexe koolhydraten . Complexe koolhydraten zoals die gevonden in fruit en groenten zorgen voor meer lange termijn energieopslag voor de conversie naar de spieren . Kies ongeraffineerd volkoren en graanproducten met een massa van opgeslagen energie voor een gezonde gewichtstoename snel creëren.
Eiwitten
Lean eiwitbronnen leveren de bouwstenen die nodig zijn voor een snelle stijging in spiermassa . Kies stukken vlees die voornamelijk uit spieren , en hen voor te bereiden voor het koken door het verwijderen van alle overtollige vet . Vis is een van nature mager eiwit bron die snel wordt bereid of zelfs rauw gegeten . Selecteer een lager vetgehalte versies van kwark , yoghurt en andere zuivelproducten die wei-eiwit . Eieren en schelpdieren zijn ook low -fat- eiwit verpakte levensmiddelen .
Fats
Kies gezonde vetten om uw calorie-inname te verhogen zonder het insluiten van uw lichaam schade . Blijf weg van alle gehydrogeneerde plantaardige vetten , en in plaats daarvan kiezen koudgeperste oliën en vetten vis . Eet vis die in olijfolie heeft gekookt voor een dubbele dosis van onverzadigde vetten . Zaden en noten bevatten ook deze gezondere vetten en zijn een gemakkelijk draagbaar tussen de maaltijden snack. Zuivelvetten zijn te verkiezen boven die gevonden in rundvlees, kip en varkensvlees .
Diet Plannen
Stel een schema voor ontbijt, lunch , diner en snacks om je weg te eten uw snelle gewichtstoename doel. Winkel met uw plan in de hand om ervoor te zorgen dat u de juiste soorten voedsel te kopen . U zult niet in staat zijn om elke maaltijd of snack kansen missen . Soms zal dit betekenen eten als je niet zo hongerig . Kijk voor kleine hapjes van eiwitrijke en koolhydraatrijke snacks die je in staat om snel pop in je mond , zelfs wanneer u onderweg bent .
Macht Shakes
Blending volledig natuurlijke milkshakes thuis is een snelle manier om de belasting op calorieën na de training en tussen de maaltijden door . Begin altijd je basis met volle melk aan de dubbele punch van hoge vet en eiwit te pakken . Melk bevat ook aminozuren bevorderlijk spiergroei . Drop in een bolletje vanille-ijs om te verdubbelen de potentie van uw rijke zuivel en textuur toe te voegen aan uw drankje . Voeg natuurlijke zoetstof door het droppen van een beetje honing , een paar aardbeien of een banaan in de blender . Deze eenvoudige suikers zullen snel om te zetten in energie.
Hoe maak je een Life Coach voor gewichtsverlies in Colorado zoeken
Als uw acties zijn niet je doel om gewicht te verliezen ondersteunen , kunt u de ondersteu
Hoe om uw eetlust met deze natuurlijke eetlustremmers Curb
Dieet kan worden hard.Denying zelf eten als je honger hebt is niet alleen frustrerend, maa
Het wegwerken van de geaccumuleerde lichaamsvet kan een uitdaging zijn . Gewone gewichtsve
Een steen is een Britse meting die vertaalt naar ongeveer 14 kilo. Terwijl veel diëten bew
De beste manier om buikvet te verliezen en draai de huid
Wat zijn eenvoudige manieren om de stofwisseling te verhogen
Hoe kan ik mijn Kitten Gewichtstoename
De beste Fat Burner Supplementen
Enkele manieren om Doe kilo vet
Worden Weegschalen omnidirectionele
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win