De Centers for Disease Control en Prevention beveelt minstens 150 minuten van matige intensiteit aërobe oefening en twee full-body krachttraining sessies per week om een goede gezondheid te behouden . Als je wilt afvallen , moet je schoppen dat de oefening bedrag tot 60 tot 90 minuten per dag , vijf keer per week , neemt nota van de American College of Sports Medicine . Voorbeelden van geschikte intensiteit van de training zijn onder andere snel wandelen , fietsen op een 10 mijl tempo of het spelen van een sport als basketbal . Eten beter gaat kiezen van de juiste grootte van de porties - zoals 3 gram mager vlees en 1 tot 1 1/2 kopjes volle granen , waarvan ten minste vijf porties groenten en fruit per dag, het overslaan van bewerkte voedingsmiddelen met toegevoegde suiker en geraffineerde meel , en het beperken van de inname van verzadigde vetten en transvetten .
Weight Loss
Als uw doel is om gewicht te verliezen , gericht op dieet lijkt het grootste voordeel hebben . Onder de meer dan 10.000 leden van de National Weight Control Registry , een werkgroep van mensen die met succes hebben verloren een gemiddelde van 66 pond en hield het uit voor vijf jaar , slechts 2 procent waren in staat om gewicht te verliezen zonder wijziging van hun dieet op een bepaalde manier . Om een pond gewicht te verliezen , moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt . U vindt het misschien eenvoudiger om uit te snijden 500 calorieën per dag om dit tekort te halen in een week dan om het oefenen af . Bijvoorbeeld , kon u een klont boter bij het ontbijt , een groot cafe mokka op weg naar het werk en de extra stuk pizza tijdens het diner over te slaan en gemakkelijk verminderen uw calorie-inname met 500 calorieën . Uitoefenen van 500 calorieën , zou een 155 -pond persoon hebben om een uur op een stationaire fiets of lopen op een 4 mijl tempo gedurende 90 minuten . Om verloren gewicht te behouden , echter , actief zijn is de sleutel .
Gezondheid
Als u lang voor meer energie , een betere stemming en minder kans op de ziekte , oefening staat voorop. Slechts 20 minuten aerobic -sessie kan je humeur boost voor maximaal 12 uur later , vond een studie gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de American College of Sports Medicine mei 2009 . MayoClinic.com wijst erop dat de oefening ook u kunnen helpen uw risico op een beroerte , metabool syndroom , diabetes type 2 , depressie , bepaalde vormen van kanker en artritis te verminderen . Zelfs als u al een van deze voorwaarden , oefening helpt u het beheer van de symptomen en kan de progressie vertragen .
Eten Aanpak
eten beter niet hoeft te worden een karwei . In plaats van trouw weeg je porties en af te zien van elke traktatie, denk matiging . Maak de meeste van uw keuzes degenen die kleurrijk , vers fruit en groenten , magere eiwitten betrekken - zoals kip zonder vel , flank steak , bonen en vis - en volkoren granen - inclusief bruine rijst , quinoa en gerst . Laat zoete traktaties of bewerkte voedingsmiddelen zijn een uitzondering , niet de regel .
Informele Activiteit
Als je gewoon niet passen in een gerichte trainingssessie , proberen meer te bewegen de hele dag lang . Opstaan van uw bureau om het uur te lopen rond het kantoor , kiezen voor de trap over de roltrap , stapt uit de bus of trein een halte eerder en loop naar uw bestemming , spelen vangst met uw kinderen in de achtertuin en neem het op al uw eigen huishoudelijke taken . Het toevoegen van deze kleine activiteiten gedurende de dag verhoogt je calorieverbranding met maar liefst 1000 calorieën per dag . Je zou zelfs kunnen proberen het dragen van een stappenteller en het streven naar een hoog aantal stappen per dag - laten we zeggen 5.000 tot 10.000 . Een studie gepubliceerd in de Australische versie van de "Journal of Science and Medicine in Sport " mei 2013 vond dat zelfs als je niet formeel te oefenen , accumuleren een groot aantal stappen correleert met minder gezondheidsproblemen .
Hoe om gewicht te verliezen met Chocolade Protein Shakes
Afvallen met chocolade eiwit shakes klinkt misschien contra-intuïtief , maar in feite, soj
Natuurlijke Cholesterol Behandelingen
Het doel van een natuurlijke cholesterol behandeling plan is om cholesterol te verlagen zo
Normaal lichaamsgewicht Vrouwen
Veel vrouwen vragen zich af hoe hun ideale lichaamsgewicht is . Zoek uit of je ondergewich
De beste Fat Burner Supplementen
Afvallen is een uitdaging voor veel Amerikanen . Iemands gewicht kan positief of negatief
Hoe om gewicht te verliezen De snelste en Veiligste manier
Hoe je je eigen maaltijdvervangende Zorg
Bariatrische Support Group Ideeën
Hoe kan ik figuur Hoeveel calorieën lichaam nodig heeft om gewicht te verliezen
Wat zorgt ervoor dat mensen gewichtstoename
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win