Voer cardiotraining te helpen versterken je billen spieren en vet te verbranden . Het verbranden van vet zal helpen bij het verminderen van uw taille . Met behulp van de loopband , traplopen en het gebruik van de elliptische zijn geweldig cardiovasculaire oefeningen uit te voeren . Altijd warm- up van uw spieren door strekken, wandelen of joggen langzaam gedurende vijf minuten , voor het begin van de training het kopen van 2
Do samengestelde oefeningen - . Zoals squats - met behulp van gewichten . Kraakpanden zijn uitstekend geschikt voor het bouwen van de kont spieren . Je hoeft niet om ze uit te voeren met gewichten , hoewel ze effectiever met gewichten dan zonder . Met behulp van dumbbells of een barbell , sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar . Trek je buikspieren inch Houd de dumbbells of barbell op je schouders ; stevig vast te pakken . Buig je knieën . Stel je voor je gaat zitten . Knijp je billen spieren en kom terug . Heeft drie sets van 10 herhalingen .
Eet Goedkope 3 tal van eiwitrijk voedsel , om uw lichaam helpen vet te verbranden sneller en hulp bij het herstel van je spieren . Eet veel vetarme eiwitbronnen , zoals bonen en vetarme tofu .
Buikvet te verliezen
4
Doe knie liften , voor de onderbuik . Gebruik een pull - up bar , hef je je armen en greep de bar . Laat je benen uit te breiden naar de vloer . Breng je knieën naar je borst ; breng je knieën naar beneden . Doe dit 20 keer .
5
Werk je een schuine , die de love handles zijn . Liggen op de vloer ; strek je armen naar de zijkant . Hef je knieën ; til je benen van de vloer . Met je voeten bij elkaar en je knieën gebogen , zorg ervoor dat je bovenlichaam beweegt niet. Beweeg je benen naar rechts. Zonder de grond te raken , verplaats ze naar het centrum , dan naar links. Doe 15 herhalingen aan beide zijden . Vergeet niet om uw buikspieren te houden in en langzaam te ademen .
6
Heb stabiliteit bal sit- ups . Zit op de bal , breng jezelf naar voren zodat u op uw rug. Houd je voeten stevig op de grond en je knieën gebogen . Houd je buikspieren gespannen . Leg je handen op je oren of op de slapen . Breng je schouders iets omhoog, draai je buikspieren en breng je schouders naar beneden . Doe 20 herhalingen .
Eet
7 een caloriearm dieet . Verbruiken veel verse groenten en fruit. Veel water drinken ; drinken acht tot 10 glazen water per dag . Het houden van uw lichaam gehydrateerd verhoogt je stofwisseling met maximaal drie procent .
Snelste Weight Gain Strategieën
Om snel gewicht te krijgen , moet je meer calorieën dan je verbrandt , die moeilijk voor a
Wat is het Hans Diehl Jump Start Plan
? Dr Hans Diehl is een in Californië gebaseerde epidemioloog en hart onderzoeker die de Co
Hoe goed plek voor de parallel squat
De parallel squat is een van de beste oefeningen die je kunt gebruiken om de spierkracht i
Hoe te Detox thuis om gewicht te verliezen
De combinatie van ontgifting en gewichtsverlies is een slimme manier om schoon te maken va
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win