Hoe maak je een calorie-tekort aanmaken

Je bent wat je eet , en door het consumeren van minder calorieën je kunt eten je weg mager . Het verliezen van 1 tot 2 procent van je lichaamsgewicht per week is een gezonde snelheid van gewichtsverlies , en je kunt dat doel te bereiken door het verbranden van 500 tot 1000 calorieën meer dan je verbruikt per dag . Het creëren van een calorie-tekort is een kwestie van creatief en calorie bewust met elke maaltijd en snack die je verbruikt. Tenzij je een medische aandoening die je vermogen om een ​​gezond gewicht te behouden , waardoor er nog een lichte calorie-tekort in uw dieet schaadt zal u helpen om die extra pondjes kwijt . Wat je
Calculator nodig
Toon meer instructies
1 Bereken uw huidige calorie-verbruik .

Noteer de specifieke kenmerken van elke maaltijd , snack en drank die je verbruikt binnen een dag , samen met de porties . Bijvoorbeeld , bij het ontbijt kunt u twee sneetjes bruin brood rijst , 2 el eten. amandel boter , een plakje spek , 1 kopje bosbessen , 12 oz . koffie met 2 el . half - en - half . Herhaal deze stap voor alle maaltijden , snacks en dranken die u verbruikt binnen een dag . Kopen van 2

Bereken het aantal calorieën dat u verbruikt voor elke maaltijd . Bijvoorbeeld twee sneetjes bruin brood rijst equals180 calorieën ; 2 eetl . amandelboter gelijk aan 200 calorieën . Herhaal deze stap voor alle maaltijden , snacks en drankjes op uw lijst .

Maak Goedkope 3 een calorie-tekort in uw persoonlijke menu terwijl u geniet van uw favoriete gerechten . Verbruiken bijvoorbeeld een sneetje bruin brood rijst in plaats van twee die bespaart u 90 calorieën . Of gebruik slechts 1 eetl . amandel boter in plaats van twee , die bespaart u 100 calorieën .

Kies 4 een lagere calorie voedsel om een hogere calorie voedsel te vervangen. Gebruik bijvoorbeeld 2 el . appel boter in plaats van 2 eetl . amandel boter en bespaart 60 calorieën ; of sla 30 calorieën door te kiezen voor een sneetje kalkoen bacon in plaats van een stukje reguliere (varkensvlees ) spek .
5

verbranden meer calorieën per dag door meer actief. Volgens de activiteit calculator op de calorieën per uur website, een 150 - pond . individuele verbrandt meer dan 300 calorieën door te participeren in low-impact aerobics voor een uur .
6

Raak de voedingswaarde van uw menu niet in gevaar brengen door zich uitsluitend richt op de calorieën . Houd er rekening mee dat sommige hogere calorie voedsel hebben hun voordelen ook, omdat ze meer voedingswaarde dichte kan zijn , en op zijn beurt kan ertoe leiden dat u meer verzadigd voelt . Bijvoorbeeld , 1 sneetje bruin brood rijst weegt 90 calorieën , in vergelijking met een snee wit gebleekt meel brood op 50 calorieën . Je kan een paar calorieën te redden, maar het is duidelijk welke is gezonder voor je.