Hoe Leptine verlagen

Leptine is een hormoon dat betrokken is bij het reguleren van eetlust , lichaamsgewicht , vet en glucose activiteit . Leptine niveaus stijgen wanneer mensen in gewicht en afnemen wanneer mensen gewicht verliezen omdat het hormoon wordt geproduceerd door vetcellen . Wanneer leptine niveaus zijn te laag of te hoog is, de persoon heeft de neiging om honger groot deel van de tijd te voelen , zoals uitgelegd door de Universiteit van Texas Health Science Center . Dit werpt licht op de vraag waarom zwaarlijvige mensen hebben problemen met het verliezen van gewicht en mensen die onlangs hebben verloren gewicht hebben moeite houden van het af . Wat je nodig hebt
Fish
Visolie capsules
Toon meer instructies
1

Eet vis . Een studie gepubliceerd in een nummer van het tijdschrift 2002 " Circulation " en door " Scientific American " aangehaald vond dat een dieet rijk aan vis werd in verband gebracht met lagere niveaus van leptine dan een vegetarisch dieet . Kopen van 2

Take visolie capsules . Als je niet dol op het eten van veel vis, visolie capsules zijn een andere optie dat leptine niveaus kunnen verlagen. De omega - 3 vetzuren in visolie hebben voordelen voor het cardiovasculaire systeem en , zoals opgemerkt door de American Heart Association ( AHA ) .

Eet
3 hoog vetgehalte, laag-koolhydraat maaltijden . Deze creëren kleinere insuline en glucose reacties die vervolgens produceren lager leptine niveaus in vergelijking met laag - vet hoog-koolhydraat maaltijden , volgens een studie gepubliceerd in het nummer van " Diabetes ", een tijdschrift van de American Diabetes Association ( ADA ) februari 1999 .

beperken
4 calorie-inname . Een studie gepubliceerd in een uitgave van de " International Journal of Obesity " 2005 bleek dat leptine niveaus aanzienlijk gedaald na een 4 -dagen dieet dat slechts 36 procent van de geschatte energiebehoefte ( calorie-inname ) inbegrepen .