Voer crunches op een dagelijkse basis , niet minder dan vijf dagen per week . Probeer te werken tot 100 crunches per dag . Je begint met een lager aantal crunches , dan bouwen als je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren . Crunches kan eenvoudig of complex zijn . Eenvoudige crunches vereisen een persoon te leggen op hun rug het verhogen van de voeten van de vloer , knieën gebogen . Dit ziet er een beetje zoals de foetushouding . Handen kan worden achter het hoofd of over de borst . Hef bovenlichaam en onderlichaam elkaar ontmoeten , waarbij de spieren van de maag . Meer complexe crunches kan gaan draaien je lichaam links en rechts als je ze uitvoert . Kopen van 2
Oefening core spieren met behulp van een oefening bal. Uitgebreide crunches kan worden gedaan met behulp van dit stuk van de fitnessapparatuur en het werkt de kern harder , want je moet evenwicht te bewaren tijdens het uitvoeren van bewegingen . Plaats voeten stevig op de grond en uit elkaar . Rest laag terug over de bal en ging terug met kont omhoog uit de grond . Neem het langzaam en krijgen in een evenwichtige positie . Met gekruiste armen over de borst , til de romp omhoog, met behulp van de kern spieren . Dan onderlichaam terug over bal . Herhaal -en neergaande beweging te simuleren sit-ups .
Eet de juiste voeding 3 tot een opgeblazen gevoel voorkomen . Gezond eten is een belangrijke stap in het krijgen in vorm . " Dieet voor Dummies " beveelt het eten van rauwe groenten en fruit en het vermijden van voedingsmiddelen die gas en een opgeblazen gevoel kan veroorzaken , zoals broccoli . Ook voorkomen dat suikerhoudende junkfood en in plaats daarvan kiezen volle granen , magere eiwitten en magere zuivelproducten. Suikers voeg meer gewicht rond het midden. Het vermijden van hen kan helpen om een slankere buik en platter buikspieren.
Hoe maak je een enorme buik Get
opdoen abdominale gewicht is niet moeilijk, maar vereist planning buiten het eten van koek
Het wegwerken van de geaccumuleerde lichaamsvet kan een uitdaging zijn . Gewone gewichtsve
Volgens bmi - calculator.net , als je body mass index lager is dan 18,5 , je ondergewicht
Hoe snel gaat enkel Lopend Help Lose Weight
Wandelen is een van de beste , eenvoudigste en gezondste manieren om de snelheid van het g
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win