Wat u kunt doen op het werk om gewicht te verliezen

Zittend aan een bureau de hele dag kan het moeilijk maken om gewicht te verliezen . Sterker nog, onderzoek toont nu aan dat zitten voor langere tijd , in het bijzonder voor vrouwen, vrij schadelijk voor de gezondheid kunnen zijn . Dus wat kan je doen om gewicht te verliezen op het werk? Hetzelfde wat je zou doen als je niet op het werk : minder eten en meer bewegen . Het is niet erg moeilijk als je gemotiveerd bent . Er zijn eigenlijk een heleboel verschillende manieren om meer beweging en minder calorieën in uw dagelijkse werkschema. Pedaal terwijl u werkt

Een kleine studie gepubliceerd in het " British Journal of Sports Medicine ' bleek dat mensen die zittend bureau banen werken een paar calorieën kan verbranden door trappen op een draagbare pedaal sporter die past onder het bureau. Gedurende vier weken , de vrouwelijke deelnemers aan het onderzoek - meestal in de 40 - gebrande gemiddeld 180 calorieën per dag , hoewel sommige verbrand wel 500 calorieën per dag . Het punt is , pedaal sporters zijn een gemakkelijke en discrete manier om vet te verbranden op de baan. Hoeveel calorieën je verbrandt hangt af van hoe vaak en hoe lang u besluit te trappen .
Make Your Steps Graaf

Een studie gepubliceerd in het " Canadian Medical Association Journal" , bleek dat mensen die de trap nam niet alleen maakte het naar hun bestemming sneller dan ze zou hebben gehad ze wachtten voor de lift, maar ook verhoogden hun conditie in het proces. Anytime u uw lichaam te bewegen , je verbrandt calorieën, dus als je de optie om de trap te nemen of de lift , het eerste kiezen . Als je rijdt om te werken, kiest u een parkeerplaats een beetje verder van de deur . Wandelen is een van de gemakkelijkste en meest effectieve manieren om gewicht te verliezen , volgens de Centers for Disease Control . In feite is zelfs een stevige , 10 minuten lopen als oefening . Probeer een korte dagelijkse wandeling passen in uw lunch -en rusttijden
Snack Smartly

Desk banen en snacken vaak hand in hand gaan - . En dat doesn 't goed voorteken voor je taille . Als je moet eten aan je bureau , vermijd tussendoortjes van dozen, zakken en andere verpakkingen omdat je meer kans om meer dan een portie verbruikt. In plaats daarvan , plaats een klein deel op een bord en zet de rest weg , stelt de Academie voor Voeding en Diëtetiek . Beter nog , pak je eigen lunch in containers of zakjes , die u meer controle over wat en hoeveel je eet gedurende de dag geeft . En als het gaat om dranken , sturen duidelijk van de automaat. Suikerhoudende frisdrank en andere frisdranken kunt inpakken op de pond sneller dan iets anders . Onderzoekers van de Harvard School of Public Health blijkt dat suikerhoudende dranken zijn een belangrijke oorzaak van overgewicht , ongeacht de erfelijke factoren , maar vooral bij mensen die een genetische aanleg voor overgewicht.
Krijgen Collega's aan boord

Haal wat steun . Een studie gepubliceerd in de ' Archives of Internal Medicine "toont aan dat mensen die samen oefenen verliezen meer gewicht dan degenen die dat niet doen . Dus pak een collega of meer om gezondere maaltijden te delen tijdens de lunch of wandelingen samen . Sommige werkgevers bieden ook gezondheid op de werkplek en fitnessprogramma's . Zoek uit of de jouwe doet en meld je aan. Zo niet , kunt u overwegen uw werkgever vragen om een te introduceren .