Eiwitten voor spierherstel

Eiwit is essentieel voor herstel van de spieren voor mensen van alle sportieve niveaus , of u nu een body- builder , een professionele atleet of een recreatieve sporter . Door ervoor te zorgen dat uw spieren goed worden aangevuld door middel van eiwit , krijgt u betere resultaten te zien door je workouts en minder pijnlijk . Functie

Je spieren zijn natuurlijk samengesteld uit proteïne , met de hulp van het voedsel dat je eet . Echter , kan dit eiwit tijdens alle fasen van de training verloren . Hoewel eiwit geeft je niet de energie voor een training die koolhydraten doen, het speelt nog steeds een belangrijke rol in uw spier- structuur en welzijn. Voor de beste resultaten , eet kleine hoeveelheden eiwitten voor en na de training om te helpen bij herstel van de spieren .
Katabool Fase

Wanneer je beweegt , je spieren af te breken eiwit , of gaan door een katabole fase . Volgens www.poweringmuscles.com , als u van plan om te oefenen voor een lange periode van tijd , eet een mix van koolhydraten en eiwitten twee uur voor de training om je spieren te houden van te snel vermoeiend . Een gebrek aan eiwitten in je lichaam voor een training zal interfereren met herstel van de spieren .
Anabole Fase

De anabole fase is ook de fase van herstel van de spieren na u uit te werken . Je spieren gebruik maken van een eiwit in je lichaam voor reparatie en revisie . Uw spieren zullen geleidelijk pijnlijk na een training als er een gebrek aan eiwitten in je lichaam . Eet eiwit binnen 30 minuten nadat u uw training af .
Foods

U kunt eiwit eten van verschillende voedingsmiddelen , of ze zijn opgenomen in een maaltijd , of als je gewoon nodig hebt een hapje te herstellen van uw training . Mager vlees zoals kip en vis eiwitbron , evenals eieren en melk . Als je een vegetariër , probeer sojaproducten . Een snack die zowel vezels en eiwitten bevat is appelschijfjes gedoopt in pindakaas . Wees voorzichtig om de pindakaas te houden dienen om een lepel , want het bevat ook vet.
Supplementen

Protein supplementen , zoals die in de vorm van poeders , zijn aangeboden bij reformwinkels en op de markt om u te helpen spieren op te bouwen . Volgens www.wellsphere.com , eiwit in de vorm van voedsel is voordeliger en efficiënter dan supplementen . Je lichaam absorbeert eiwit in zijn oorspronkelijke bron beter dan afgebroken versies , zoals die gevonden in de winkel koopt extracten .