het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om te functioneren met behulp van een calorie calculator berekenen . Eet deze hoeveelheid calorieën per dag om uw lichaamsgewicht te handhaven . Voor gewichtsverlies , zorg ervoor dat u meer calorieën verbranden dan je elke dag consumeren . Kopen van 2
Kies gezonde vetten , waaronder meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten . Deze soorten vetten helpen het cholesterolgehalte in het bloed en het verminderen van het risico op hart-en vaatziekten . U kunt dit soort vet vinden in plantaardige voedingsmiddelen en oliën . Onverzadigde vetten zijn meestal vloeibaar bij kamertemperatuur .
3
Beperk verzadigde vetten en transvetten . Deze soorten vetten zal uw cholesterol verhogen en het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten en type 2 diabetes . Verzadigde vetten kunnen worden geïdentificeerd als degenen die vast in vorm bij kamertemperatuur , zoals boter en vet van vlees.
Oefening
4
Oefening het bedrag het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert voor volwassenen . Deze omvatten ten minste 150 minuten matige aërobe activiteit, of 75 minuten krachtig aërobe activiteit per week . Praktijk spierversterkende activiteiten minstens twee keer per week , en het vergroten van deze activiteiten voor meer voordelen voor de gezondheid en betere resultaten .
5
trainen door het doen cardiovasculaire activiteit gedurende ten minste 30 minuten , drie tot vier keer per week . Dit geldt ook voor wandelen, hardlopen en elliptische training. Oefen interval training om je stofwisseling te verhogen en meer vet verbranden . Om dit te doen , werken op hoge intensiteit voor een korte periode van tijd , en dan werken bij een gemiddelde intensiteit voor een langere tijd. Starten op elke lengte van de tijd is comfortabel voor u en werken aan het verhogen van deze tijd. Dit type van de oefening zal vet te verbranden en maak uw mager spieren beter zichtbaar .
6
Praktijk krachttraining om je spiermassa te vergroten. Gebruik lichte gewichten en doe meer herhalingen om de beste resultaten te krijgen . Zorg ervoor dat je traint alle grote spieren groep in uw lichaam. Lunges , squats, hiel verhoogt , roeien , core training , biceps krullen en triceps extensions kan u helpen om een magere lichaamsbouw .
Hoe om gewicht te verliezen na Taking SNRI Medicatie
Een SNRI is een serotonine en noradrenaline heropname remmer , of een type geneesmiddel da
Hoe te Aanmelden voor Weight Watchers
Gewichtsverlies is een intimiderende obstakel voor veel mensen . Alleen het nemen van de e
Hoe om gewicht te krijgen voor voetbal Freshmen
Als je een voetbal eerstejaars en u probeert om gewicht te krijgen , is het belangrijk om
Wat maakt Vee Gewichtstoename Snel
? Veehouderijen kan een big business , en bij ieder groot bedrijf , je hebt uitdagingen. E
How to Get Rid van Fat opgedaan gedurende Lipo
Voetproblemen in de Overgewicht
Work Out Tips voor Onderarm Fat
Hoe te Weight Loss Surgery Financiering
Hoe te Metabolisme Boost Zonder Schildklier
Hoe je totale calorie- Bereken in Ones Dieet
Wat is de snelste manier om 10 pond te krijgen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win