verricht volledige full lichaamsgewicht training twee tot drie keer per week . Doel twee tot drie sets van acht tot 10 herhalingen per oefening en uitvoeren tenminste een oefening voor elke spiergroep . Begin met het gericht op de buikspieren om de schuine , verticale en onderste buikspieren omvatten . Terwijl u kunt elk van deze spieren richten afzonderlijk door het uitvoeren van verschillende crunches op een vlakke ondergrond , kunt u tijd besparen door het uitvoeren van crunches op een oefening stabiliteit bal . Om uw stabiliteit op een oefening bal te behouden , moet je alle buikspieren tegelijk te gebruiken , die in wezen is efficiënter dan targeting elke spier afzonderlijk . Kopen van 2
Ga verder met je rompspieren , om onder de borstvinnen , rug -en schouderspieren . Terwijl het bankdrukken zal de opbouw van uw borstspieren , de laterale pull-down en laterale raise zal je terug te geven die perfecte V-vorm : terug breder bij de schouders en trimmer richting van het lager. Om de laterale pull-down uit te voeren , pakt het stuur van het pull-down machine in een brede - grip positie en trek de balk naar beneden naar je borst . Om de laterale raise uitvoeren , houdt een halter in elke hand , buig de ellebogen licht , en geleidelijk hef je je armen naar schouderhoogte .
3
Target de biceps en triceps met eenvoudige halter krullen en triceps stoel dips . Om de halter curl uitvoeren , houdt een halter in een onderhandse grip en hef langzaam het gewicht aan je schouderbladen voldoen . U kunt handen afwisselen , of gelijktijdig als u liever beide handen omhoog . Om de triceps stoel dip uitvoeren , plaats je handen achter je op het puntje van een stoel of oefeningsbank , buig je knieën licht , en geleidelijk te buigen en uit te breiden op de ellebogen . Voor extra weerstand , plaats je voeten op een tweede bank, met je hele lichaam boven de grond opgehangen .
4
Maak je workout door je op de quadriceps en hamstrings met squats , en ook de kuitspieren met staande of zittende calf raises . Terwijl uw bovenlichaam heeft meer kans om opgemerkt te worden op het strand , het verwaarlozen van uw onderlichaam is een vergissing te veel mannen te maken.
5
Voer 30 tot 45 minuten van cardiovasculaire oefening 3-5 keer per week . Afwisselend korte , hoge intensiteit cardio sessies en een langere duur van matige intensiteit . Terwijl consistente gewicht opleiding zal spieren op te bouwen , zullen consistente cardio vet trimmen om die spieren te onthullen .
Met de nadruk van de samenleving op een verblijf dun en toenemende bezorgdheid van het pub
Klinisch onderzoek naar de effecten van obesitas
De officiële definitie van obesitas is het hebben van een body mass index ( BMI ) van 30 o
Wel eens opgevallen dat wanneer je op dieet bent u honger lijkt de hele tijd , zelfs op mo
? Het is belangrijk om gezond te eten , voedzaam voedsel voor de lichamelijke en geestelij
Hoe om gezond te eten bij Perkins
Hoe te behandelen Cellulite Oraal
LA Weight Loss Bar Voedingswaarde Informatie
Welk type van voedsel moet worden gegeten voor Weight Gain
Wat voor soort eten word je dik
Hoe je Body Mass Index berekenen voor een peuter
Hoe om natuurlijk Gain Muscle & Lose Fat
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win