Knip uw calorie-inname weer door minstens 500 calorieën per dag door het verlagen van uw grootte van de porties bij elke maaltijd . Maak een dagelijkse maaltijd plan dat bestaat uit twee low-calorie, vezelrijke snacks en drie maaltijden . Dit helpt uw lichaam vol de hele dag om eetbuien te voorkomen voelen en houdt je stofwisseling werken in een snel tempo om meer vet calorieën te verbranden . Kopen van 2
Elimineer verzadigde vetten in koken sauzen , boter en snacks uit uw dieet. Fruit en groene bladgroenten toevoegen aan uw dieet . Vervang vette eiwitten met magere eiwitten zoals vis en kip . Plaatsvervanger witte bloem koolhydraten voor volle granen zoals bruine rijst , gerst en tarwe pasta. Schakel uit snoep en junk food voor natuurlijke suikers in fruit en volkoren bars of granen . Consumeer laag vetgehalte, laag - suiker zuivelproducten zoals als magere melk , kaas en yoghurt .
Drink 3 ten minste zes 8 - oz . glazen water per dag . Drink een glas water voor elke maaltijd . Dit maakt je maag een vol gevoel , zodat je niet te veel eten .
4
Implementeer cardio-en krachttraining oefeningen dagelijks de snelheid van uw stofwisseling en verbrandt vet van verbruikte calorieën . Werk in de ochtend voor 20 tot 30 minuten na het eten het ontbijt om een vliegende start uw stofwisseling . Maak een wandeling na het eten van de lunch . Na het eten , uit te werken voor 20 tot 30 minuten . Oefening zoveel als je kunt elke dag met snelle cardio workouts zoals hardlopen , zwemmen , kickboksen en dansen .
5
Houd een maaltijd en lichaamsbeweging log om u te helpen op koers te blijven en calorieën tellen .
6
Neem een dubbele punt schoonmaken om het overtollige afvalstoffen uit je lichaam te verwijderen .
? Als je net gegeten een stevige maaltijd in huis, moet u zich tevreden . Als je nog steed
Hoe voor te bereiden gezonde snacks
Iedereen is te horen dat de traditionele drie maaltijden per dag is depreciërende . In pla
Hoe je energie-inname te berekenen voor een 13 - jarig meisje
De Geschatte Energy Requirement (EER ) is de hoeveelheid energie of calorieën , moet een p
Hoe om jezelf gezond te houden met Kitchen Appliance Sapcentrifuge
Artsen raden ten minste vijf porties fruit en groenten per dag . Hoe doen we dat in deze s
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win