Maak maaltijden met een goede balans van voedingsstoffen . Eiwitten, koolhydraten en onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten moeten worden geconsumeerd in de juiste hoeveelheden om gewicht voornamelijk samengesteld winnen . Volgens MedicineNet , een goede verhouding van voedingsstoffen voor dagelijkse maaltijden 60 tot 70 procent koolhydraten , 10 tot 15 procent eiwit en een bescheiden hoeveelheid vet . Het eten in de dagelijkse maaltijden moet hoog zijn in calorieën, maar bevatten kleine hoeveelheden vet en suiker . Gezonde vetten zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals noten , vis en olijfolie . Het eiwit in voedingsmiddelen zoals bonen , waaronder zwart, pinto en soja bonen , helpt ook met gezond gewicht te krijgen . De koolhydraten in volkoren brood en pasta meer vezels , voedingsstoffen en calorieën van een maaltijd .
Eet Meer Vaak
De meeste mensen eten drie grote maaltijden per dag in de vorm van ontbijt, lunch en diner . Volgens MayoClinic , eten rond zes kleine maaltijden in plaats van drie grote maaltijden , is een goede methode om gezond gewicht te krijgen . Snacken tussen de maaltijden moet bestaan uit calorierijke voedingsmiddelen, zoals pindakaas , kaas , mueslirepen en zemelen muffins . Het eten van een gezonde snack , zoals een boterham met pindakaas , voor het slapen gaan , helpt ook bij gezonde gewichtstoename .
Toevoegen calorierijk Ingrediënten
Bepaalde voedingsmiddelen en ingrediënten kan aan een gerecht worden toegevoegd voor een extra boost van calorieën en voedingsstoffen . Geraspte kaas , toegevoegd aan maaltijden, zoals soep , roerei of stoofschotels , is een smaakvolle manier om gezond gewicht te krijgen . Volgens HealthNews , kan melkpoeder worden gebruikt in sauzen , soepen en smoothies voor extra calorieën en eiwitten .
Kies de juiste dranken
bepaalde dranken , vaak verteerd door velen mensen , zoals frisdrank , koffie en thee , bieden weinig hulp voor gezond gewicht te krijgen , omdat ze weinig tot geen voedingsstoffen of calorieën bezitten. Een lekker drankje dat helpt met gewichtstoename is smoothies , of een gezonde schudden gemaakt van melk , sap en een kleine hoeveelheid lijnzaad , volgens MayoClinic . Een andere optie voor een nutritionele drank een sap dat is een mengsel van twee of meer verschillende vruchten . Vermijd alles drinken voor minstens een half uur voor en na het eten van een maaltijd om te voorkomen bemoeien met uw eetlust .
Hoe om gewicht te krijgen voor voetbal Freshmen
Als je een voetbal eerstejaars en u probeert om gewicht te krijgen , is het belangrijk om
Fructose Vs . High Fructose Corn Syrup
Veel soorten suiker worden gevonden in zowel natuurlijke voedingsmiddelen en in bewerkte v
Een cruciaal onderdeel van gewichtheffen is het hebben van een evenwichtige voeding van ko
De beste manieren om een trage stofwisseling Jump
Metabolisme is de hoeveelheid energie ( calorieën ) je lichaam gebruikt om zichzelf te ond
De snelste manier om gewicht te verliezen tijdens het gebruik van een Mini hometrainer
Hoe om gewicht te winnen in One Night
Hoe meer calorieën te verbranden
Hoe om gewicht te verliezen met het raw food dieet
Hoe maak je een gezond gewicht te stabiliseren
Hoe te gebruiken Honing en kaneel om gewicht te verliezen
Vakantiekampen voor kinderen met overgewicht
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win