Hoe om gewicht te verliezen en Gain Vitaliteit

Als uw doel is om gewicht te verliezen , uw taak is om te verbranden meer calorieën dan je verbruikt . U kunt besluiten om verbranden extra calorieën door het verhogen van uw activiteit en bezuinigen op het voedsel dat je eet . Hoewel deze strategie zal u helpen gewicht te verliezen , kunt u ook een daling in uw energie merken. Echter , met een aantal veranderingen in je levensstijl en voeding selectie , kunt u ongewenste kilo's te verliezen en eigenlijk het verhogen van uw vim en kracht . Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u wijzigingen in uw dieet en algemene levensstijl . Instructies
1

de hoeveelheid calorieën je verbruikt per dag verminderen . Houd een eetdagboek voor twee weken en het bepalen van uw gemiddelde dagelijkse calorie-inname . Er zijn 3500 calorieën in een pond vet , dus door het verminderen van je calorie-inname met 500 calorieën per dag, zul je £ 1 per week verliezen. Het is belangrijk om niet te snijden je calorie-inname te drastisch , als het kan een negatieve invloed hebben op uw energie niveaus . Concentreer je op het consumeren van voedingsmiddelen die niet zijn niet dicht met calorieën , zoals verse groenten en fruit. Fruit, groenten en volkoren granen zijn ook rijk aan complexe koolhydraten . Complexe koolhydraten geeft het lichaam langdurig energie , die zal helpen houden u terwijl je gewicht verliest . Vermijd dierlijke vetten , omdat zij zich hoog in calorieën en ongezond voor je hart . Snij al het zichtbare vet van vlees , verbruiken slechts vetarme zuivelproducten en vermijd gefrituurd voedsel . Kopen van 2

Voer een minimum van 30 minuten van lage tot matige aërobe oefening , vijf dagen per week . Volgens The American College of Sports Medicine , moet u wellicht uw aërobe oefening dagelijks te verhogen tot tussen de 60 en 90 minuten als je probeert om gewicht te verliezen . Aërobe oefening uit te voeren , moet u uw hartslag in een doelzone gedurende ten minste 20 minuten tijdens elke trainingssessie . Om uw doelgroep hartslag te bepalen, trekt uw leeftijd van 220 , en vermenigvuldig het resultaat met tussen de 50 en 85 procent . Lage intensiteit aërobe oefening moet worden uitgevoerd aan de onderkant van de doelgroep hartslag bereik. Volgens de American Council on Exercise , lagere intensiteit aërobe oefening verbrandt een hoger percentage van de calorieën uit vet , dan hogere intensiteit aërobe oefening . Aërobe oefening kan u helpen vitaliteit winnen als je verliest gewicht door het verbeteren van de efficiëntie van uw hart en longen , en het verbeteren van uw zuurstof transportsysteem. Voorbeelden van lage tot matige aërobe oefening zijn stevig wandelen , fietsen en joggen .
3

Lift gewichten , of het uitvoeren van weerstand opleiding op minimaal twee dagen per week . Volgens de American College of Sports Medicine , moet u een set van 8 tot 12 herhalingen van 8-10 krachttraining oefeningen uit te voeren . Krachttraining verhoogt je energie niveau , terwijl je gewicht te verliezen door het veranderen van uw lichaamssamenstelling . Uw lichaamsvet zal dalen , en worden vervangen door mager spierweefsel . Spiercellen van de primaire energie cellen van je lichaam .
4

Slaap een minimum van zeven tot negen uur per nacht . Als je regelmatig beweegt, je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen , en reparatie zelf . Gebrek aan slaap kan je mentale functies en uw energie niveaus aantasten . Volgens de Mayo Clinic , kan gebrek aan slaap ook negatieve invloed op uw immuunsysteem.