Verhoog je calorie-inname . De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt is afhankelijk van leeftijd, gewicht , lengte, geslacht en niveau van activiteit . Gebruik een online calorie calculator , zoals die op de website van de Mayo Clinic , om te bepalen hoeveel je elke dag nodig hebt . Als je eenmaal weet hoeveel je nodig hebt , kunt u uw calorie-inname dienovereenkomstig te verhogen .
Eet Pagina 2 vaker . Verhoging van het aantal maaltijden dat je eet elke dag van twee naar drie naar maximaal vijf of zes . Vul ze met voedzame voedingsmiddelen, zoals volkoren brood, pasta en granen , groenten en fruit , vetarme zuivelproducten en magere eiwitbronnen , zoals noten, zaden en bonen , volgens de Mayo Clinic.
3
Besteed aandacht aan wat je drinkt . Vervang light frisdranken , koffie, thee en drankjes die weinig calorieën met smoothies , shakes en dranken die een hogere calorie -en voedingswaarde hebben. Het toevoegen van lijnzaad aan uw drankjes zal ook calorieën . Ook niet te drinken tijdens de maaltijd . De Mayo Clinic adviseert drinken 30 minuten voor of na het eten , zodat je niet vullen zo snel terwijl je eet .
4
Kies snacks rijk aan calorieën . Probeer noten , pindakaas en jam broodjes , plakjes vlees en kaas , gedroogd fruit , avocado wraps of trail mix . Ook eet een snack voor het slapen gaan .
Eet
5 gezonde vetten . Als u meestal vasthouden aan magere melk , voeg 1 procent of 2 procent melk in plaats . Vullen op noten, yoghurt , avocado's , vis en zoals mager vlees zoals kalkoen en kip .
6
Verwen uw zoete tand . Maar maak je niet behandelt met lege calorieën kiezen . Kies snoepjes met voedingsstoffen , zoals zemelen muffins , yoghurt , fruit taarten , mueslirepen en energierepen .
7
supplementen toevoegen . Als je niet genoeg calorieën uit het voedsel dat je eet , WebMD raadt proberen een supplement , zoals Zorg , tussen uw maaltijden.
8
Bulk up . Terwijl de oefening snel verbrandt calorieën , probeer gewichtheffen om je spiermassa , dat is compacter dan vet en weegt meer verhogen .
Makkelijk te volgen diëten voor Athletic Teens
tienerjaren zijn een ideaal moment om een been te krijgen op het opbouwen van een gezonde
Hoe te Skinny handen te krijgen
Er zijn vele redenen waarom je zou willen dunner handen en vingers te krijgen --- misschie
opgeblazen gevoel en het vasthouden van water is een veel voorkomend probleem dat veel men
Hoe de BMI om obesitas Maatregel
Meer dan de helft van de mannen en vrouwen in de Verenigde Staten van Amerika worden besch
Hoe om gewicht te verliezen nu met Herbalife Solution
Hoe om gewicht te verliezen op 1400 Calorieën
Hoe in te breken verlangen naar suiker
Wat Fruit moet men eten om vet te verbranden
Is Aspartaam Maak je gewicht
Hoe te meten mijn middel , Borst & Heupen With No Meetlint
Hoe te overwinnen ondergewicht
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win