Hoe kan ik mijn metabolisme & Meer vet verbranden

? De meeste mensen hebben anderen die lijken te kunnen om alles en nog wat ze willen , zonder negatieve effecten op hun tailles eten opgevallen . Meestal schrijven we hun hoge stofwisseling goede genetica . Terwijl genetica spelen een zeer kleine rol in de stofwisseling , er zijn vele manieren om de stofwisseling te stimuleren . Metabolisme is het proces van het lichaam afbreken van eiwitten , koolhydraten en vetten te gebruiken als energie . Het verhogen van uw metabolisme wordt bereikt door simpelweg het verhogen van de behoefte van uw lichaam voor energie . Instructies
1

Integreer intensieve trainingen in uw dagelijkse oefening routine . Afwisselend matige hardlopen of fietsen met korte periodes van alles aan gedaan of opleiding met een iets zwaardere gewichten dan normaal creëert een after - burn effect waarbij je lichaam blijft om extra calorieën te verbranden , zelfs nadat u stoppen met trainen . De na - branden duurt meestal een tot twee uur , maar kan duren tot 24 uur na de training . Kopen van 2

spiermassa op te bouwen . Slechts 5 tot 10 kilo van toegevoegde spiermassa verhoogt je metabolisme in rust en helpt je lichaam verbrandt ongeveer 100 extra calorieën per dag .
3

genoeg rust . Volgens Dr John Berardi , voorzitter van Precision Nutrition en auteur van " The Metabolism Advantage , " 60 procent tot 75 procent van de calorieën je lichaam verbrandt worden verbrand terwijl je slaapt .
4

Eet elke twee tot drie uur . Eten stimuleert de stofwisseling voor een korte tijd . Eten vaak ook laat je lichaam weten dat eten is direct beschikbaar en dat er geen behoefte is om overtollig vet op te slaan . Sporadische eten stuurt je lichaam in honger-modus , waar het slaat zo veel vet als mogelijk in geval de volgende maaltijd niet snel komen . Eet gezond , het vullen van voedingsmiddelen te vermijden verhoogde calorie-inname.

Eet
5 voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels . Fiber is niet verteerbaar , maar je lichaam werkt hard proberen om het af te breken , met behulp van energie en het verhogen van uw stofwisseling . Groenten zijn een goede bron van vezels en weinig calorieën .
6

Eet vis of neem visolie capsules . De omega - 3 vetzuren in visolie ( DHA en EPA ) verhoogt de vetverbrandende enzymen terwijl het verminderen van vet-opslag enzymen . Onderzoekers van de University of Western Ontario zeggen dat deze vetzuren hebben de mogelijkheid om je stofwisseling te verhogen met maximaal 400 calorieën per dag .
7

Houd je lichaam iets kouder in de winter en warmer in de zomer . Logeren op een comfortabele temperatuur elimineert de noodzaak voor je lichaam om de temperatuur te regelen . Jezelf toestaan ​​om een ​​beetje koud of warm krijgen kick - start uw lichaam op te warmen of af te koelen u , waardoor het gebruik van energie en het verhogen van de stofwisseling .
8

Beweeg zoveel mogelijk . Het houden van uw lichaam actief is essentieel bij het verhogen en handhaven van een hoog metabolisme . Staan in plaats van zitten . Dansen of lopen in plaats van nog steeds . Kansen creëren gedurende de dag om je lichaam te bewegen .