Hoe vet Elimineer

Als u overgewicht of zwaarlijvig bent , loopt u het risico van hoge bloeddruk en hoog cholesterol. Het verminderen van uw lichaam vet verlaagt het risico . Het zal ook het verhogen van uw energie en het verbeteren van uw stemming en zelfvertrouwen . U kunt echter niet volledig te elimineren opgeslagen vet uit je lichaam ; je lichaam heeft het nodig om te functioneren . Vrouwen moeten tenminste 16 tot 22 procent lichaamsvet ; men ten minste 7 tot 17 procent , volgens Vanderbilt University. Je moet iets meer lichaamsvet als je ouder wordt . Het verminderen van lichaamsvet is niet ingewikkeld , maar het is niet zo eenvoudig als het elimineren van vet uit je dieet . Instructies
1

Consumeer minder calorieën . De hoeveelheid calorieën die je moet snijden , hangt af van je dagelijkse calorie behoeften en consumptie. De meeste mensen kunnen verliezen 1-2 pond. per week door het elimineren van 500 tot 1000 calorieën per dag , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . kopen van 2

Vermijd vertrouwen op vet-vrije of laag - vet voedsel . Ze kunnen zo veel calorieën als volvette versies bevatten , en alle overtollige calorieën zal veranderen in lichaamsvet.
3

Eet meer fruit en groenten, die hoog in volume, maar zijn laag in calorieën , dus je voelt je meer vol en tevreden . De vezels die ze bevatten ook je spijsvertering in goede conditie .
4

Verbeter uw eetgewoonten . Bijvoorbeeld , eet al uw maaltijden zitten , dienen kleinere porties en vermijd het eten terwijl u TV kijkt .
5

Oefening voor ten minste 30 minuten de meeste dagen van de week . Zoek een activiteit die u genieten , zoals wandelen , dansen, fietsen of kickboksen .

Blijf
6 actief gedurende de dag. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift , park aan de andere kant van de parkeerplaats en het verminderen van de tijd die je besteedt in de voorkant van de TV .

Wees
7 geduldig . Geleidelijk afnemende je lichaam vet is veiliger dan crash diëten en vergroot uw kansen op het houden van het af .