Plan je maaltijden een week van tevoren nodig . Break-up van uw dagelijkse voeding in zes kleine maaltijden en controleer de calorie- inhoud van elk maaltijd. Plan om meer koolhydraten vroeg op de dag te eten te helpen geven je energie . Eet meer totale calorieën eerder op de dag en dan afbouwen in de avond. Probeer niet te eten gedurende ten minste vier uur voordat je gaat slapen 's nachts .
Take 2 uw lunch mee te werken, zodat u kunt voorkomen dat uit eten in een restaurant met je collega's . Als je af en toe uit eten met een collega of je baas , bestelt iets licht af van het menu en drink water in plaats van frisdrank of thee . Houd een verscheidenheid van gezonde snacks in uw bureau op het werk , zodat je niet hoeft te eten uit de automaat .
Drink 3 veel water elke dag gehydrateerd te houden en te helpen onderdrukken uw eetlust . Houd een aantal flessen water met u op het werk en neem ze mee naar huis te vullen elke avond als de kwaliteit van het water op het werk is niet aanvaardbaar . Vermijd het drinken van dranken met cafeïne , zoals koffie of frisdrank . Verhoog uw dagelijkse waterconsumptie als u een cafeïnehoudende drank op een regelmatige basis .
4
Bewaak uw gewicht op een wekelijkse basis . Weeg jezelf op dezelfde dag van elke week op hetzelfde tijdstip , bij voorkeur in de ochtend wanneer u voor het eerst wakker . Gebruik dezelfde schaal elke week een consistente lezing te krijgen . Beloon jezelf met een dessert aan het eind van de week als je voorsprong op de streefgewicht doel. Knip een gedeelte van een maaltijd als je achter op schema .
Schrijf 5 alles op wat je eet gedurende de dag in een dagboek . Gebruik het dagboek bij te houden van uw gewicht doelen en vooruitgang . Stel realistische nieuwe doelen voor de komende weken en maanden . Terug te verwijzen naar het tijdschrift wanneer u nieuwe doelen te stellen en let op de weken waarin u aanzienlijke vooruitgang geboekt . Eet op dezelfde manier gaan vooruit om te blijven werken in de richting van je ultieme streefgewicht .
Hoe de ideale gewicht berekenen door Age & Lengte
Uw ideale gewicht en de calorieën die je moet consumeren om er te komen is afhankelijk van
Mensen in veel disciplines gebruiken remklauwen om kritische metingen uit te voeren , omda
Hoe te voorkomen Binge Eating Relapse
Iedereen overeats op de gelegenheid. Maar als het eten van grote hoeveelheden voedsel word
Hoe je metabolisme Boost Met Paprika
Onze stofwisseling is de snelheid waarmee het lichaam wordt omgezet of verbrandt calorieën
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win