Hoe om gezond te eten & Oefening om gewicht te beheren

Als het gaat om de kwestie van gewicht , kan je automatisch denken van gewichtsverlies . Echter, zodra u uw ideale gewicht hebt bereikt , het houden van uw lichaam fit is net zo belangrijk . Weight management vereist permanente veranderingen in levensstijl . Dit omvat een gezonde benadering van eten en een engagement om een bepaalde vorm van dagelijkse oefening . Terwijl goede voeding helpt brandstof uw lichaam en calorieën te verminderen , het uitoefenen weert vet en helpt uw ​​lichaam verhogen spiermassa . Instructies
Dieet
1

onder meer fruit en groenten in uw dieet . De water-en vezelgehalte aanwezig in groenten en fruit kan je het gevoel meer tevreden . Snack op fruit, groenten en ongezouten noten in plaats van koekjes of chips . Kopen van 2

Eet complex in plaats van eenvoudige koolhydraten. Elimineer de consumptie van wit brood en rijst en in plaats daarvan eet volkoren producten zoals volkoren brood en bruine rijst . Volle granen op lange termijn energie en vezels die maakt je een vol voor een langere periode te voelen .

Eet
3 voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten . Eiwit helpt het lichaam een vol gevoel langer dan koolhydraten . Eet mager , hoogwaardige eiwitten , zoals mager kip en kalkoen . Beperk de consumptie van rood vlees zoals rundvlees , evenals varkensvlees en vleeswaren . Grill of bak je het vlees in plaats van frituren . Vermijd vet vlees en verwijder alle zichtbare vet en huid voor het eten . Nemen bonen en noten in uw dieet voor vegetarische eiwitbronnen .

Eet 4 zes kleine maaltijden gedurende de dag in plaats van drie grote maaltijden . Het eten van kleinere maaltijden kan je metabolisme te stimuleren en voorkomen dat u snacken tussen de maaltijden . Inclusief ontbijt in uw dagelijkse maaltijd plan als het eten van het ontbijt verhoogt je stofwisseling en voorkomt dat u later veel eten op de dag. Kies ontbijt items die weinig suiker en rijk zijn aan eiwitten en vezels .
5

Bereid uw eigen maaltijden in plaats van uit eten of toevlucht tot fast food of voorverpakte maaltijden . Koken uw eigen maaltijden kunt u de portiegrootte en ingrediënten te controleren . Vermijd het toevoegen van extra zout om uw maaltijden en beperk de hoeveelheid natrium die u verbruikt .
6

verminderen of elimineren van de consumptie van calorie- dranken zoals frisdrank , alcohol en koffie . Drink water om ervoor te zorgen je lichaam voldoende gehydrateerd en vermijd consumeren extra calorieën .
Oefening
7

Voer ten minste 20 minuten van aërobe oefening minimaal drie keer per week . Aerobic oefeningen zijn die de grote spiergroepen van het lichaam te gebruiken in een continue beweging . Vormen van aërobe oefening behoren dansen , stevig wandelen , zwemmen en fietsen.
8

ten minste drie weerstand trainingen per week in uw training regime . Weerstand training verhoogt je stofwisseling en verbrandt vet om je lichaam een mager , gespierd uiterlijk. Voeren oefeningen die je armen , buikspieren , benen en rug werken . Voer drie sets van 10 tot 12 herhalingen voor elke oefening .
9

Verhoog de hoeveelheid lichamelijke activiteit in je dagelijkse leven . Dit geldt ook voor het spelen van een sport , dansen , wandelen uw huisdier en spelen met uw kinderen. Uitverkorenen te lopen dan rijden korte afstanden en gebruik de trap in plaats van de lift of roltrap .