Hoe Sterke nekspieren Build

Bouwen sterke nekspieren niet alleen helpt u sterkte te verhogen en winnen spiermassa , maar het verbetert ook je houding . Met de juiste houding kan je helpen voorkomen of zelfs volledig aan de nek , schouders en bovenrug voorkomen spierpijn en andere verwondingen . Het kan zelfs helpen voorkomen schijf uitstulpingen en artritis . Bepaalde oefeningen kunnen helpen je kracht op te bouwen in je nek spieren en zijn de moeite waard toe te voegen in uw bestaande workout routine . Instructies
1

Draai je hoofd in een cirkelvormige beweging , te beginnen met uitzicht op je hoofd naar een kant en glooiende je hoofd in een halve cirkel rond naar de andere kant . Houd deze positie een moment, dan draai je je hoofd terug naar de andere kant om een volledige rotatie van het hoofd af te ronden. Staan voor deze oefening en houd je schouders naar beneden en weer terug . Kopen van 2

Ga liggen op een vlakke bank of op de grond op je buik , en plaats je handen achter je hoofd . Hef je hoofd omhoog en langzaam terug , zo ver als comfortabel , totdat u een lichte stretching in je nek voelen . Intensiteit toe te voegen aan deze oefening door met een barbell plaat op de achterkant van je hoofd tijdens de oefening .

Stand 3 rechtop met je hoofd recht naar voren gericht . Langzaam trek je hoofd terug , trekken je kin iets naar beneden , zonder dat je hoofd naar achteren te kantelen. Ooghoogte moet vrijwel hetzelfde blijven gedurende deze oefening . Je moet een beetje rek in de voorkant van je nek voelen . Deze oefening , die bekend staat als een nek intrekken , helpt bij de opbouw kracht in de nek en ook voorkomt dat u slungelig je schouders en prikken je hoofd te ver naar voren .

Stand
4 rechtop met je hoofd recht , tegenover naar voren. Kantel je hoofd naar de kant langzaam , het verplaatsen van uw oor naar uw schouder totdat je voelt een lichte stretch in de zijkant van je nek . Houd in deze positie voor een paar seconden , dan breng je hoofd terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant een volledige lateroflexie oefening te voltooien .
5

Sta rechtop met uw hoofd naar voren , beide handen handpalmen naar beneden op de achterkant van je hoofd. Beweeg je hoofd langzaam in een achterwaartse beweging , terwijl naar voren te duwen iets met je handen op hetzelfde moment . Dit zorgt voor weerstand , en deze nek rotatieweerstand oefening werkt alle achterste nekspieren .