Hoe maak je een dieet te maken

U bent niet alleen als u zich gefrustreerd door de enorme hoeveelheid informatie over voeding die er zijn als je probeert om je dieet controle en gewicht te verliezen . Uw eetpatroon belangrijk zijn voor uw gezondheid . Het eten van ongezonde voedingsmiddelen die worden verwerkt , vol met suikers en vetten en veel calorieën kan snel centimeter toe te voegen aan de taille. Overgewicht draagt ​​bij aan een groot aantal gezondheidsproblemen, zoals hart-en vaatziekten , beroerte , diabetes en sommige vormen van kanker . U kunt de controle over uw metingen en gezondheid door het creëren van een caloriearm dieet . Wat je
eetdagboek nodig
Toon meer instructies
1

Bepaal uw gemiddelde calorie-inname per dag om een ​​basis voor uw programma op te stellen . Vrouwen normaal gemiddeld rond de 2000 calorieën per dag, terwijl mannen vinden doorgaans in ongeveer 2500 calorieën per dag . Zwaarder of zwaarlijvige mensen hebben een hogere dagelijkse inname van calorieën dan die van het gemiddelde gewicht . Kopen van 2

Bepaal uw basaal metabolisme , dat is nauwkeuriger dan het berekenen van calorie behoeften op basis van het lichaamsgewicht zelf.

Vrouwen moeten gebruik maken van de formule : . BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) op Twitter

Mannen moeten de formule gebruiken : BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren )

Gebruik 3 de Harris Benedict formule nodig om uw calorie bepalen . intake . Vermenigvuldig de BMR antwoord op uw activiteit factor met behulp van de volgende vergelijkingen :

sedentaire mensen ( weinig tot geen oefening ) : BMR x 1.2

Let Licht actief ( lichte lichaamsbeweging of sport 1-3 dagen per week ) : BMR x 1.375

matig actieve ( matige lichaamsbeweging of sport 3-5 dagen per week ) : BMR x 1.55

Zeer actief ( harde oefening of sport 6-7 dagen per week ) : BMR x 1.725

uiterst actief ( zeer harde oefening of sport en een fysieke baan of tweemaal daags training ) BMR x 1.9

het resulterende getal is het totale aantal calorieën je nodig hebt om het onderhoud van uw huidige gewicht .
4

Begin je dieet rond uw huidige totale aantal calorieën . Begin met het verminderen van uw calorieën met 500 per dag . Het kost 3.500 calorieën om een pond vet te verliezen of te creëren. U kunt verliezen een pond per week gewoon door het trimmen van 500 calorieën van je dagelijkse voedselinname . Langzaam afnemen uw calorieën per week 50 tot 100 tot u om uw juiste calorie bereik .
5

Tel je calorieën dagelijks en poging om uw calorie- niveau bereiken . Niet over of drastisch gaan onder de calorie bereik. Gebruik je eetdagboek om aantekeningen van de calorieën in uw ingrediënten of voedingsmiddelen , zodat u zich bewust van wat en hoeveel energie je het in je lichaam. Bekijk het eetdagboek elke avond om je positief gedrag en de obstakels die je confronteren bepalen .