Figuur uit het aantal calorieën die je normaal verbruikt in een dag . Doe dit door het bijhouden van een dagboek voedsel voor een week . Verwijzen naar een calorie - tellen boek toe te voegen van de dagelijkse calorieën , en verdeel het totaal door zeven . Dat zal u uw gemiddelde dagelijkse calorie totaal geven . Kopen van 2
tot twee pond per week te krijgen , moet u een extra 7.000 calorieën toe te voegen aan uw week of 1.000 calorieën per dag . Om een pond per week te krijgen , moet je 500 calorieën per dag toe te voegen . Dat klinkt misschien ontmoedigend , maar door het maken van een aantal eenvoudige schakelaars in uw maaltijden , kunt u veilig pack op wat kilo's .
Verhoog 3 porties van gezonde voeding . Een extra twee gram mager kip toe te voegen aan uw diner geeft je een extra 100 calorieën . Een hele avocado toe te voegen aan uw salade zal toevoegen 322 calorieën , volgens CalorieKing , een dieet en gewichtsverlies website.
Eet
4 vaker gedurende de dag. Het toevoegen van een vierde maaltijd van fruit , volle granen en noten - zoals een boterham met pindakaas en een banaan - zal uw calorieën tellen boost voor de dag met maar liefst 35 procent . Ontbeten in 07:30 , lunch om 11.30 uur , een extra maaltijd bij 03:30 en vervolgens diner bij 19:00 Blijf een hapje na het diner te nemen.
5
uitgeven aan hoge calorierijke lekkernijen zoals milkshakes en smoothies . Terwijl ze hoog in verzadigd vet en suiker kan zijn, kan ze soms verpakken in maar liefst 1000 calorieën in een portie . De " opbouw " smoothies bij Smoothie King variëren in calorieën van 180 tot 1.035 voor een 20 - ounce portie .
6
Gewicht trein naar spiermassa toe te voegen , maar houd in gedachten de aërobe calorieën je kan ook besteden .
>
Hoe te voorkomen Maag opgeblazen gevoel
Zichtbare maag opgeblazen gevoel kan je avond verpesten en laat je je ongemakkelijk . Opge
Hoe om te achterhalen Dagelijks onderhoud Calorieën
Als het gaat om het beheersen van uw gewicht, de sleutel is een eenvoudige wiskundige verg
Hoe om te controleren of mijn 24 - Hour Fitness is verlopen
Met de dagelijkse drukte van werken full -time en het nastreven van familiale en sociale v
Exercise Ball oefeningen te doen tijdens het kijken naar TV
Niet langer heb je een excuus om lui te zijn als het weer is niet mooi of het buiten donke
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win